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バンブー(Bamboo)のブログ
ビューティー
投稿日：2022/9/10
- マグネシウム不足では、膵臓がん？
- マグネシウム不足にならない、毎日の推奨量摂取量
女性：310～320 mg
妊婦：360 mg
男性：400～420 mg
マグネシウムが排出される原因
高脂質食・塩分過多・高糖質食・ストレス
アルコールの飲み過ぎ・寝不足・運動
マグネシウム不足では、膵臓がん、2型糖尿病、大腸がん、心疾患、脳卒中・高血圧・肥満・うつ病・認知症などのリスクが高くなる
チョコレートが食べたくなる＝マグネシウム不足
月経前にチョコレートが食べたくて仕方なくなるのは、この時期にマグネシウム・レベルが最低になるため
チョコレートを食べ増しても解決にはならず、マグネシウム摂取量を増やすべき
日本人はカルシウム不足より圧倒的にマグネシウム不足が多い
乳製品や魚肉加工食品、菓子類などにカルシウムが強化された商品が増えている
カルシウムは食事から十分摂取できるため、カルシウムサプリは必要ない
マグネシウム単剤サプリが必要
カルシウム過多の牛乳を止める
マグネシウム単剤のサプリを飲む
玄米かもち麦を食べる
塩化マグネシウム入浴や、にがりを皮膚に塗ると、皮膚からマグネシウムを吸収できる
マグネシウムを多く含む食品
緑の葉野菜・種子・ナッツ類・豆類
カカオ、全粒粉（キヌア、オーツ、大麦、そば）
果物（アボカド、バナナ、ラズベリー、カンタロープ、いちご）
魚介類：サケ、サバ、オヒョウなど
https://youtube.com/watch?v=OtksjjZCllg&feature=share
https://ameblo.jp/kotetsutokumi/entry-12757312272.html
https://ameblo.jp/kotetsutokumi/entry-12748696952.html
https://www.naturalnews.com/2022-06-15-magnesium-essential-mineral-for-optimal-health.html
https://www.naturalnews.com/2022-08-24-supplementing-with-magnesium-for-better-sleep.html
https://ameblo.jp/kotetsutokumi/entry-12739464548.html
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