カアツトレーニングバンブー
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バンブー(Bamboo)のブログ
ビューティー
投稿日：2022/9/28
- メンタルを無敵にする？腸に良い食べ物知ってます？
人生の9割はメンタルの健康で決まる
★水溶性食物繊維（果物や野菜、きのこ、海藻、オリゴ糖）＋ 発酵食品（ヨーグルト、甘酒、乳酸菌飲料、糠漬け、みそ、キムチ、納豆など）
有用菌のエサになり、腸内環境を整えてくれる食品
腸内フローラのバランスを改善することにより、人に有益な作用をもたらす生きた微生物を含む食品やサプリ
★ 1日 90g 以上の全粒穀物（玄米、全粒粉パン、十割蕎麦、全粒小麦、オーツ麦、オートミール、全粒ライ麦、キヌアなど）
全粒穀物の摂取量の少ない女性は、不安を感じる可能性が高い
生成された穀物を摂取した女性は、うつ病や不安を感じる可能性が高い
毎日の白米に、1/5 ～ 1/4 の玄米やもち麦を加えて炊く
★ ベリー類
ベリーを食べる人は、全体的気分が良く、抑うつ症状が少なく、楽観主義であり人生の満足度が高い
ブルーベリーには、マンガンが含まれ、うつ病や不安の症状を示す可能性が高かった
★くるみ
定期的にナッツを食べる人は、うつ病になる可能性が低い。特にくるみが効果的。
https://youtube.com/watch?v=j-ou6a4uNr4&feature=share
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