ナオルセイタイ シンバンバイン
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ナオル整体 新馬場院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/2/20
- 肩が上がらない30代女性の姿勢改善法
- 「最近、腕が上がりにくい」「洗濯物を干すときに肩がつらい」と感じていませんか?30代女性に多いこの症状は、年齢のせいではなく日常の姿勢の乱れが原因のことが多くあります。

特にデスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方は、猫背や巻き肩になりやすく、肩関節の動きが制限されてしまいます。肩まわりの筋肉が固まり、血流も低下することで腕がスムーズに上がらなくなるのです。
姿勢改善の第一歩は、自分の姿勢を知ることです。横から鏡を見たときに、耳・肩・骨盤が一直線に並んでいるか確認しましょう。頭が前に出ている場合は肩への負担が大きくなっています。
自宅で簡単にできるケアとして、胸を開くストレッチがおすすめです。両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸をゆっくり開きます。呼吸を止めずに20秒ほど行うことで、肩周囲の緊張がやわらぎ腕の可動域が広がります。
整体では、肩だけでなく骨盤や背骨のバランスを整え、体全体から姿勢改善を行います。根本的な原因にアプローチすることで、再発しにくい体づくりを目指します。
腕の上げづらさは放置すると慢性化することもあります。早めに姿勢を見直し、快適に動ける体を取り戻しましょう。日々の小さな意識が、未来の健康な体につながります。
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