ルミナス
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ルミナス(Luminous)のブログ
プライベート
投稿日：2025/2/26
- 深呼吸をしましょう！
- こんにちは！
Luminous 横川店です☆
日々忙しく過ごしていると、ついつい疎かになるものが沢山あります。
沢山あるなかでも、疎かでもなんとかなるが、意識するととても良い効果が期待できるものがあります。
それは、呼吸です。
無意識に行われているのですが、これを意識して行うと、様々な良い効果があります！
まず、姿勢を正しく 保つことが重要です。
背筋を伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。
座っている場合は足を床にしっかりつけ、立っている場合もまっすぐ立ちます。
次に、鼻からゆっくり息を吸うこと。
吸う際はお腹が膨らむように意識して、4～5秒かけて吸い込みます。
腹式呼吸を意識すると、横隔膜を使ってより深く呼吸できます。
その後、2～3秒息を止め、体に酸素を行き渡らせます。
次に、口からゆっくり息を吐き出すこと。
吐く時間は吸う時間よりも長めに、6～8秒を目安にします。
息を吐き切ることで、体内の二酸化炭素を排出できます。
呼吸にリズムをつけ、一定の間隔で繰り返すことも効果的です。
「吸って4秒、止めて2～3秒、吐いて6秒」といったリズムで繰り返すと、リラックス効果が高まります。
深呼吸を数回繰り返すことで、ストレスが軽減され、体がリフレッシュします。
これらのコツを取り入れることで、深呼吸がより効果的になります。
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