カラダリズムα 日吉駅前店のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/7
- 睡眠の新常識2
- こんにちは。
先月25日に東京都心で久しぶりの雨。108日ぶりでした。約四か月も雨が降ってなく、天候が極端になっているようです。
前回に引き続き、睡眠の新常識
7.最適な睡眠時間は、遺伝子によって決まっているために、3～4間連続で寝て、実験的に決めるしかないようです → 目覚まし時計をかけないで、寝られるだけ寝る。就寝は、午前0時で起床します・・・ほとんどの人が日頃睡眠負債、慢性的な寝不足を抱えているので、一日目は長く寝る。二日目は、少し解消されるので短くなるようです。三日目または、四日目が落ち着くようで、落ち着き先がその人の睡眠時間となります。
・睡眠の疑問
1.よく眠れるのは、シャワー or 湯舟・・・湯舟につかるのは、就寝の1～2時間前に40℃程度で、10分～15分程度つかります。深部の体温が上がって、そこから下がっていく時に良く寝れるとされています。
2.なんで夢をみるの・・・眠りが浅い時にみることが多い。
3.夢はどうやって作られているか・・・鮮明なストーリーや感情のある夢は、レム睡眠に見ることが多い。脳の一部が起きたような状態で起こる。決して浅い睡眠ではありません。
4.ラジオや人の音を聞いていないと寝付けない(睡眠障害?)・・・それを利用して睡眠儀式にしましょう。但し一回寝たら、自動的に止まるようにしましょう。つけっぱなしは、NG。
5.悪い夢・・・予行演習しているところがある。ストレス体制つくという考え方がある。
仕事の都合で決まった時間に寝られない。昼間は人間として深く眠れないので、普通の人より睡眠時間を長めにとる工夫が必要で、量で質をカバーする。大切なのは、自分の睡眠状況を知ることです。食・運動(意識できる行動)、睡眠(意識できない行動)。自分の睡眠を見える化することが重要。ウェアライブデバイスの利用や脳波を測れるもので簡単にできより正確に測れる。
写真は、最近雨が多く富士山の雪が多の量が多い感じがします。
今後もサービス向上に務めてまいりますので、変わらぬご愛顧を賜りますようお願い申し上げます。
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投稿者
カラダRα 日吉駅前店
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