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サロン ド レーヴ(Salon de Reve)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/30
- 日常的に行うと良いことは？
こんにちは◆Salon de Reve 久留米本店です◆
日常的に肩コリを感じている方へ
【肩こりを緩和する対処法とは？】
1、首や肩を温める
温めることで首や肩こりとの関連が強い、僧帽筋（そうぼうきん）や肩甲挙筋（けんこうきょきん）といった筋肉の緊張がゆるみ、肩まわりの血行が回復します。
血流により老廃物が体外に排出されていきますので、首や肩こりの症状緩和へとつなげられます。
2、首や肩のストレッチ
お風呂上がりなど、体が温まっているときにストレッチをすると、無理なく筋肉を伸ばすことができます。
首や肩を動かすと、筋肉の収縮により血液を押し上げる作用（筋ポンプ作用）が働くため、血流の改善が期待できます。
肩こりをやわらげるために、肩甲骨から動かすつもりで腕を大きく振ったり、バンザイ運動や首を軽く左右に傾けて伸ばすストレッチなどがおすすめです。
3、正しい姿勢を意識する
顔や顎が前に出たような姿勢では、頭の重さで首の骨に負荷がかかりやすく、結果的に肩周りの筋肉が緊張してしまいます。
肩こりを予防するためにも、肩の真上に頭部を乗せるように、背筋をまっすぐ伸ばした姿勢を意識しましょう。
骨盤を立て、頭頂部が上から引っ張られるようなイメージを持つと、背筋を伸ばした正しい姿勢を維持しやすくなります。
4、マッサージを受ける
マッサージや指圧、鍼の刺激は、筋肉の緊張をゆるめたり、血流を促進したりする作用があります。
手の届かない背中は、マッサージをしてもらいましょう。
また、凝りの症状が落ち着いたあとも再発を防ぐため、ストレッチや運動、正しい姿勢の意識を続けていくことや定期的なメンテナンスが大事になります！
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