ショウナン ティーズ フィット 藤沢本町(Shonan T's Fit)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/1
- 3/1(日)高重量はやるな
- トレーニングをしていると筋力が増して段々重い重量を扱うようになります
とは言え人間のカラダにはそれぞれ限界値があるので頭打ちが来ることでしょう
トレーニングの原理原則でより重いものを、より回数を多くとされているので追求してしまいがちですが、
それ、ちょっと待ったです
もちろん軽すぎる重量では効果が薄くなるので重さは足していくわけですが、フォームが崩れてしまうほど、正しいフォームができないほどの重量はやってはだめですよ
更には5回から8回だけしかできないくらいの高重量はあまりおすすめしません
何か競技をやっていてそれに必要な筋力ならばいいのですが、単にボディーメイクや健康維持という意味ではあまり意味がないんです
いわゆる『筋肉に効かない・乗らない』という現象です
ではどんなトレーニングがいいのか
15～20回くらいできる重量で、あと3回くらいできる余力を残して終わるようなメニューを組むことをおすすめします
ボディーメイクにおいては筋肉に適切に負荷をかけることが大事です
重いものをあげることが大事なわけじゃない
先に説明したようなセットを組むと筋肉が張ってくる、パンプアップの感覚が分かってくると思いますので、その感覚を大切にトレーニングしてみてください
重量の追及は怪我に繋がるので、くれぐれも無理はしないでくださいね(^_^)
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