ナオル整体 仙台院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/28
- 肩こりのセルフケアについて
- ーガチガチ首・肩を解放！毎日3分で変わる簡単ストレッチー
私たちの頭の重さは、約5kg（ボウリングの球ほど）もあります。スマホやパソコンに集中して頭が少し前に出るだけで、首にはその3～4倍の負担がかかると言われています。この負担をリセットするための、2つの重要ポイントを押さえましょう。
1. 「胸の筋肉」をひらく（大胸筋のストレッチ）
肩こりの方の多くは、肩が内側に入り込む「巻き肩」になっています。まずは、縮こまった胸の筋肉を解放しましょう。
やり方: 背中の後ろで両手を組み、ゆっくりと斜め下へ引っ張ります。
ポイント: 鼻から吸って口から吐く深い呼吸を3回繰り返します。胸の真ん中が広がる感覚を味わってください。これだけで、呼吸が深くなり、肩の力がふっと抜けます。
2. 「肩甲骨」をはがす（肩甲骨ぐるぐる）
肩こりの本丸は肩甲骨の動きです。ここが固まると、首から肩にかけての血流が滞ります。
やり方: 両方の指先をそれぞれの肩に乗せ、肘で大きな円を描くようにゆっくり回します。
ポイント: 肘が一番上に来た時に耳の横を通るイメージで。後ろに回す時は、左右の肩甲骨をギュッと寄せるのがコツです。前回し・後ろ回しを各5回行いましょう。
なぜストレッチだけでは不十分なのか？
ストレッチは筋肉の緊張を一時的に緩めるには非常に有効ですが、もし「毎日やっているのにすぐ凝る」のであれば、身体の**「軸」**がズレている可能性があります。
土台である骨盤が歪んでいたり、背骨のカーブが失われていたりすると、どんなに筋肉を伸ばしても、立ち上がった瞬間にまた首や肩に負担がかかり始めてしまいます。
根本から「凝らない身体」へ
当院では、痛む場所を単にマッサージするのではなく、全身のバランスをチェックし、首や肩に負担をかけている「真犯人」を見つけ出します。身体の軸を正しい位置に戻すことで、ストレッチの効果も格段に上がり、朝起きた瞬間の「軽さ」が変わっていきます。
お身体に不調や不安のある方は是非一度ご来院ください。
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