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ワット 整体院(WAT)のブログ
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投稿日：2026/1/22
- テストステロンUP＠WAT整体院
- こんにちは！WAT整体院です。
今回はテストステロンについてお伝えしていきます
テストステロンは、筋力ややる気、集中力、回復力に関わるホルモンで、男性だけでなく女性にも分泌されています。分泌量が適切に保たれることで、疲れにくさや前向きな気持ち、代謝の良さにもつながります。逆に不足すると、だるさや気力低下、回復の遅れを感じやすくなります。
睡眠
テストステロンは寝ている間に多く分泌されます。睡眠不足が続くと一気に低下するため、まずはしっかり休むことが土台になります。
筋肉を使う運動
スクワットなどの大きな筋肉を使う運動は、テストステロン分泌を強く刺激します。短時間でも継続が重要です。
栄養（特に脂質と亜鉛）
テストステロンは脂質を材料に作られます。卵・肉・魚・ナッツなどを適度に取り、極端な食事制限を避けることが大切です。
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整体師、ピラティスインストラクター
大塚 航オオツカ ワタル
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