姿勢改善とヘッドスパのお店 とくしま整体院 康【肩こり/頭痛/腰痛】
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投稿日：2026/2/25
- 自律神経と呼吸について
■ 自律神経とは？
自分の意思とは関係なく体をコントロールする神経。
1.交感神経（アクセル）
“活動、緊張、ストレス時に優位”
”心拍↑ 血圧↑ 呼吸は速く浅くなる”
2. 副交感神経（ブレーキ）
“休息、回復、睡眠時に優位”
“心拍↓ 血圧↓ 呼吸はゆっくり深くなる”
■ 呼吸は「自律神経に直接アプローチできる唯一の手段」
心臓や内臓は意識で動かせませんが
呼吸だけは“自分でコントロールできる自律機能”です。
だから呼吸を整えると、自律神経を整えられます。
■ ポイントは「吐く息」
副交感神経は
吸うより“吐く”時間を長くすることで強く働く
例
4秒吸う → 6～8秒吐く
これだけで神経は落ち着きます。
■ なぜ呼吸で整うのか？
深い呼吸をすると
“横隔膜がしっかり動く”
“内臓が刺激される”
“迷走神経（副交感神経の中心）が活性化”
“心拍が安定”
“血流改善”
つまり、体の内側から「安心モード」に入る。
■ 現代人が乱れやすい理由
“スマホ姿勢（胸が固まる）”
“ストレス過多”
“睡眠不足”
“ 常に考え事”
→ 呼吸が浅くなる
→ 交感神経が常にON状態
■ 1日1分でできる整え方
1.鼻から4秒吸う
2.口から8秒吐く
3.5～10回繰り返す
これだけでOK。
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