マハロセイタイゲイノウ
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マハロ整体 芸濃(MAHALO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/13
- 猫背の改善とおすすめストレッチ方法
- こんにちは！津市にある MAHALOA 整体 芸濃院です！
以前の投稿で、猫背の原因を投稿させて頂きました！
今回の投稿は、猫背の改善とおすすめストレッチ方法です！
猫背の改善には、胸の前や肩甲骨周りのストレッチで筋肉の緊張をほぐし、腹筋（腹横筋）や骨盤周りの筋肉を鍛えることが有効です
胸の筋肉を伸ばすストレッチと、背中・体幹の筋トレを継続し、デスクワーク時の座り方を意識することで改善可能です
セルフでできる「胸開きストレッチ」や「肩甲骨寄せ」を日常に取り入れましょう
★猫背を治す具体的な方法・ストレッチ★
・胸開きストレッチ（30秒）
両肘を曲げ、後ろに引いて胸を張る
手のひらを腰に当て、肘同士を後ろでくっつけるイメージで胸の前を伸ばす
顎を少し上げ、呼吸を止めずにキープ
・骨盤リセット体操（1分）
足を肩幅より広く開き、膝を軽く曲げる
背筋を伸ばし、胸を開きながら骨盤を前に押し出す
3秒キープして戻す、これを2～3回繰り返す
・背中・体幹の筋トレ（5～7分）
うつ伏せ背筋: うつ伏せで背筋を鍛え、骨盤・背中周辺の筋肉を強化
・三日月のポーズ: 四つん這いから片足を前に踏み出し、上体を起こして胸を開く（股関節・背中全体）
これらを意識して強化し、硬くなった胸の筋肉をストレッチでほぐすことで、効果的に猫背が改善します！無理なく取り組んでみてくださいね！
ストレッチの仕方が分からない方は、
お気軽にMAHALOAスタッフまでお聞き下さいね
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国家資格保持者
田中 壱樹タナカ イツキ
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