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マハロ整体 一身田(MAHALO整体)のブログ
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投稿日：2026/2/19
- 肩甲骨から整える肩こりケア！
- 日常生活の中で肩の不調に悩まされることは、誰にとっても珍しくないかもしれません。特に、デスクワークや長時間のスマートフォンの使用で肩のコリを感じることが多いでしょう。今回は、自宅で手軽にできる肩こりを和らげる方法をご紹介します。
肩甲骨はがしで肩のこりを解消
肩甲骨はがしとは？
肩甲骨周辺には筋肉や腱、靭帯、関節などが集まっており、これらの機能が低下すると不調が現れることがあります。その一つとして肩のこりもあります。肩甲骨はがしは、姿勢の悪さなどにより肩甲骨が動きづらくなっている状態を改善し、肩甲骨の動きや位置を整えるアプローチです。この改善によって、筋肉や関節、血流のバランスが整うと考えられます。
肩甲骨はがしの良い点
肩甲骨はがしを行うことで得られる利点には以下のようなものがあります。
・肩や首のこりの緩和と予防が期待できる
・健康な体作りが促進される
・冷えやむくみの改善が期待できる
・姿勢改善が見込める
どれも嬉しい効果ばかりですよね。肩に悩みを抱えている方には、ぜひ肩甲骨はがしを取り入れてみてほしいです。
自宅でできる簡単なストレッチを紹介
いくつかある肩甲骨はがしの方法から、一人でできるストレッチを見ていきましょう。
・背面で両手の指を組んで、身体を前に倒す
1. 足を肩幅より広く開き、背中で両手の指を組んで前かがみになります。腕を身体が90度になるまで上げ、前に倒れていく。
2. 前かがみの姿勢を維持しつつ、腕の重さに従ってさらに前に倒し、組んだ腕をゆっくりと動かします。
ストレッチポールを利用する
1. ストレッチポールの上に仰向けになり、腕を横に広げます。
2. 両腕を横から斜め上にかけて、さらに上へと角度をつけながら伸ばしていきます。
その他にも、自分に合った簡単なセルフストレッチがたくさんあります。長く続けられる習慣を身につけることをお勧めします。これらのストレッチは肩こりの緩和のみならず、猫背の改善も期待でき、続けることで生活習慣の改善や、肩や姿勢のストレスからの解放につながります。無理なく始めてみませんか？
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