ボディコンフォートのブログ
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投稿日：2026/3/30
- 巻き肩のセルフケアは〇〇をやるといい！
- いつもお読みいただきありがとうございます。
冬も本番になってきてだんだん寒くなってきましたね。
寒いと身体も縮こまって姿勢が悪くなって気にされる方も多くなると思います。
姿勢が悪いと、猫背や巻き肩が気になると思いますが、今日は巻き肩のセルフケアをお伝えしておきます。
そもそも人間の構造上、肩が内側に入り、手の甲が上に来て動作することが多いです（パソコン作業など）。
本来、人のポジションとしては手のひらが上（前）に来ていることが正しい位置とされています。
現代社会で特に巻き肩になる動作が増えたため、余計に気になる人も増えたのだと思います。
内側に入っている癖が脳にインプットされているため、それが定着して巻き肩になっているケースがほとんどです。
ですので、自分で出来るセルフケアとしては、手のひらを上もしくは前にしておく姿勢が大切になります。
やり方としては…
・椅子に座る
・前ならえをする（このとき手の甲は上）
・肘を引きながら手のひらを返していく
・この動作を10～30回繰り返す
いわゆる巻き肩の逆の姿勢の癖付けです。
負担もかからず出来るので、朝起きたとき、昼休み、夜寝る前など、効率的にやっていただけると良いと思います。
もし、やり方がわからなければご来店したときにお聞きください。
寒くなって縮こまってる身体を少しでも動かしていきましょう。
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