小林整骨院 甲子園口のブログ
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投稿日：2026/2/3
- 痛みの原因は筋肉のバランス
- 肩こりや腰の重だるさがなかなか取れない。ストレッチをしても、その場しのぎで終わってしまう。そんな不調の背景には、「がんばり筋」と「さぼり筋」のアンバランスが隠れていることがあります。
がんばり筋とは、日常生活の中で必要以上に働き続けている筋肉のことです。デスクワークやスマホ操作が多い方では、首や肩、太ももの前側などが代表的です。本来であれば複数の筋肉で分担する動きを、特定の筋肉だけが頑張り続けてしまい、硬くなってコリや痛みを引き起こします。
一方、さぼり筋は、使われる機会が減ってしまい、本来の役割を果たせなくなっている筋肉です。お腹まわりのインナーマッスルやお尻、肩甲骨まわりの筋肉などが典型例です。これらがうまく働かないと、姿勢を支える力が弱まり、結果的にがんばり筋に負担が集中してしまいます。
たとえば猫背姿勢では、胸の筋肉や首の後ろががんばり筋になり、背中やお腹の筋肉はさぼり筋になりがちです。この状態が続くと、姿勢を正そうとしてもすぐに疲れてしまい、根本的な改善につながりにくくなります。
大切なのは、がんばり筋を「ゆるめる」ことと、さぼり筋を「目覚めさせる」ことです。肩や太ももを一生懸命鍛える前に、まずは深呼吸をしながら背中を伸ばす、骨盤を立てて座るなど、日常の姿勢を意識してみてください。それだけでも筋肉の役割分担は少しずつ整っていきます。
体の不調は、年齢や体力の問題だけではありません。筋肉の使い方を見直すことで、今よりずっと楽に動けるようになる可能性があります。最近、同じところばかり疲れると感じている方は、がんばり筋とさぼり筋のバランスに目を向けてみてはいかがでしょうか。
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投稿者
小林整骨院 甲子園口
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