小林整骨院 甲子園口のブログ
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投稿日：2026/2/20
- 足が上がりにくいのは年齢のせい？
- 「最近、足が上がりにくい」「つまずくことが増えた」と感じる方は少なくありません。特に年齢を重ねるとこのような悩みが出やすくなりますが、実は原因を知り、正しく対策することで改善を目指せる場合も多いのです。
●年齢とともに起こる体の変化
加齢により筋力は徐々に低下していきます。特に 太ももやお尻（臀部）の筋肉 は衰えやすく、足をしっかり持ち上げる力が弱まります。その結果、歩幅が小さくなり、段差でつまずきやすくなるのです。
また、関節や腱の柔軟性も低下するため、足を上げる動作そのものがスムーズにいかなくなります。さらに骨盤や背骨の歪みが加わると、筋肉がバランスよく働かず、足の動きに制限が出やすくなります。
●足が上がりにくくなる主な原因
・筋力低下
特に大腿四頭筋（太ももの前）、腸腰筋（股関節を持ち上げる筋肉）、臀筋群の衰えが大きく関与。
・姿勢や骨格の歪み
猫背や骨盤の傾きによって股関節の動きが制限され、足がスムーズに上がらなくなる。
・神経の働きの低下
加齢や運動不足で神経の伝達が鈍くなり、「動かしたいのにうまく動かせない」感覚が生じることも。
・生活習慣
長時間の座り姿勢や運動不足により、筋肉や関節が固まってしまう。
●改善のためのアプローチ
整骨院では、足が上がりにくい原因を一つひとつ確認しながら施術を行います。例えば、骨盤や背骨のバランスを整えることで股関節の可動域が広がり、足の動きがスムーズになるケースがあります。
加えて、自宅でできる簡単な運動も効果的です。
・もも上げ運動：椅子につかまりながら片足ずつ膝を高く上げる。
・ヒップリフト：仰向けに寝て膝を曲げ、お尻を持ち上げる。
・ストレッチ：股関節周りを伸ばし、柔軟性を保つ。
・これらは筋力と柔軟性の両方を高め、足を上げやすくしてくれます。
●まとめ
足が上がりにくいのは「年齢のせい」と思いがちですが、実際には筋力や柔軟性、姿勢など複数の要因が関わっています。整骨院で体のバランスを整えつつ、自宅での運動を習慣化することで、改善や予防が期待できます。
「つまずきやすくなった」と感じたら、早めのケアが大切です。将来の転倒予防のためにも、今から少しずつ体を整えていきましょう。
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投稿者
小林整骨院 甲子園口
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