小林整骨院 甲子園口のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/2
- 睡眠の質を上げて快適な生活を
- 「寝ているのに疲れが取れない」「朝起きても体が重い」と感じる方は多いものです。
実は、眠っている“時間”よりも、“質”が健康や美容に大きく影響します。
今回は、整体的な視点も踏まえながら、睡眠の質を上げるための3つのポイントをご紹介します。
1. 寝る前の「姿勢と呼吸」を整える
眠りが浅い人の多くは、体が緊張したままベッドに入っています。特に首や肩がこっていると、呼吸が浅くなり、脳がしっかり休めません。
寝る前に、首や肩をゆっくり回したり、肩をすくめて落とすストレッチをしたりするだけでも、血流が良くなり体が緩みます。
深呼吸をしながら体の力を抜くと、副交感神経が優位になり、自然に眠気が訪れます。
「寝る前の5分間のリラックスタイム」をつくることが、質の良い睡眠への第一歩です。
2. 光と温度のバランスを意識する
人の体は光と温度に敏感に反応します。
夜に強い光を浴びると、脳が昼間だと勘違いして眠気が遠のきます。寝る1時間前にはスマートフォンやパソコンを見ないようにし、部屋の照明を少し落として“夜の環境”をつくりましょう。
また、入浴は寝る90分前までに済ませるのが理想です。お風呂で一度上がった体温が下がるタイミングで眠気が自然に訪れます。
寝室の温度は20～22℃、湿度は50～60％程度を保つと、深い眠りに入りやすくなります。
3. 朝の過ごし方を整える
実は「良い睡眠」は夜ではなく朝の過ごし方から始まっています。
朝起きたらまずカーテンを開けて、自然光を浴びることが大切です。光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜には自然と眠気が訪れるリズムが作られます。
また、朝食をしっかり摂ることもポイント。食事によって体温が上がり、日中の活動リズムが整います。これにより、夜には体温が下がってスムーズな入眠につながります。
さらに、日中に軽く体を動かす習慣を持つと、深部体温が自然に上下し、睡眠のリズムが安定します。軽いストレッチや散歩でも十分です。
まとめ
睡眠の質を上げるには、「寝る前の体の緊張をゆるめる」「光と温度を整える」「朝のリズムをつくる」の3つが大切です。
特別なことをしなくても、生活の中に少し意識を加えるだけで、眠りの深さや翌朝の目覚めが大きく変わります。
体のバランスとリズムを整えて、毎日をより快適に過ごしていきましょう。
おすすめクーポン
|
全 員 |
¥0 【迷っている方はこちら】あなたにあったオーダーメイドのメニューをご提案
|
投稿者
小林整骨院 甲子園口
サロンの最新記事
-
●2026/3/17
-
●2026/3/16
-
●2026/3/14
-
●2026/3/13
-
●2026/3/12
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（12）
- 2026年2月分（19）
- 2026年1月分（18）
- 2025年12月分（20）
- 2025年11月分（27）
- 2025年10月分（18）
- 2025年9月分（23）
- 2025年8月分（15）
- 2025年7月分（17）
- 2025年6月分（17）
- 2025年5月分（17）
- 2025年4月分（0）
- 2025年3月分（4）
- 2025年2月分（0）
- 2025年1月分（1）
- 2024年12月分（3）
- 2024年11月分（0）
- 2024年10月分（1）
- 2024年9月分（3）
- 2024年8月分（4）
- 2024年7月分（8）
- 2024年6月分（7）
- 2024年5月分（10）
- 2024年4月分（9）
- 2024年3月分（8）
- 2024年2月分（5）
- 2024年1月分（2）
- 2023年12月分（6）
- 2023年11月分（4）
- 2023年10月分（4）
- 2023年9月分（4）
- 2023年8月分（1）
- 2023年7月分（4）
- 2023年6月分（6）
- 2023年5月分（2）
- 2023年4月分（5）
- 2023年3月分（3）
- 2023年2月分（3）
- 2023年1月分（3）
- 2022年12月分（2）
- 2022年11月分（4）
- 2022年10月分（3）
- 2022年9月分（2）
- 2022年8月分（3）
- 2022年7月分（2）
- 2022年6月分（3）
- 2022年5月分（2）
- 2022年4月分（2）
- 2022年3月分（0）
- 2022年2月分（0）
もっと見る
小林整骨院 甲子園口のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
全 員 |
¥0 【迷っている方はこちら】あなたにあったオーダーメイドのメニューをご提案
|
|
新 規 |
¥2,000 【１日５名限定】オーダーメイド全身整体 口コミ投稿で5500→2000
|
|
新 規 |
¥2,500 【辛い症状・疲れスッキリ】首肩こり、慢性腰痛を根本改善整体 5500→2500
|
|
新 規 |
¥2,500 【姿勢改善】スマホ首、巻き肩、猫背、反り腰、О脚改善整体 5500→2500
|
|
新 規 |
¥2,800 【期間限定】オーダーメイド美容鍼 口コミ投稿で 6000→2800
|
|
新 規 |
¥3,500 【女性人気No.1】整体×美容鍼 身体とお顔どちらも整う 11500→3500
|
