整体/根本改善/姿勢矯正/理学療法士 soweru.【ソウェル】
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ソウェル(soweru.)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/2
- 歩行と筋力の関係
- 「歩くだけで筋力はつく？」
結論から言うと、「現状の維持」や「持久筋の活性化」は
できますが、目に見えるような筋力upには不十分です
1. 筋肥大には負荷が不足
・歩くのは低強度の有酸素運動
・筋肉を太く強くするためには、日常生活以上の負荷が
必要なため、平地を歩くだけでは筋力増強の効果は低い
2. 抗重力筋の維持に関与
・姿勢を保つ筋肉が使われる
3. 遅筋（赤筋）の活性化
・持久力に優れた遅筋線維が主に使われる
・毛細血管が発達し、疲れにくい身体をつくる
歩行で筋力をつけるための工夫をご紹介します
・坂道や階段の上り下り：自重以上の負荷をかける
・歩幅を広げる：股関節の可動域を拡げる
・インターバル速歩：強度を上げる時間を設ける
歩くだけでみるみる筋肉がつくことはありませんが、
日常生活を支える基礎体力を維持し、
筋肉の質（代謝）を保つためには必須の運動になります
自分のために！歩く習慣をぜひ身につけて健康に生きましょう♪
soweru.
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