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パワーハウスジム サッポロジャパンのブログ
ビューティー
投稿日：2025/7/15
- 夏バテ予防5選 だるさ・食欲不振に負けない体
- こんにちは！
パワーハウスジム札幌の外崎です
梅雨が明けると一気に気温が上がり、体がだるく食欲も落ちてしまう…
そんな「夏バテ」に悩まされる人も多いのではないでしょうか。
今回は、誰でもできる夏バテ予防法をまとめました。
・そもそも夏バテとは？
夏バテとは、高温多湿による体温調節機能の乱れや、自律神経の疲労、食欲低下、睡眠不足が重なることで、体調不良になる状態を指します。
主な症状は：
だるさ・疲労感
食欲不振
胃腸不調
頭痛・めまい
集中力低下
・夏バテを防ぐ5つのポイント
1 冷房を使いすぎない
外気との温度差が大きいと自律神経が乱れます。設定温度は26～28℃を目安
2 水分とミネラル補給
汗でナトリウムなどの電解質も失われるため、水やお茶だけでなく、味噌汁や塩分入りタブレットで補給を。
3 しっかり食べる
冷たい麺類だけだと栄養が偏りがち。たんぱく質（肉・魚・卵・豆腐）と野菜を意識して食事を組みましょう。
4 ぬるめの湯船につかる
シャワーだけで済ませず、38～40℃のお風呂で血行を促進し、寝つきを良くします。
5 睡眠環境を整える
寝苦しさは夏バテを悪化させる大きな要因。吸湿性の高い寝具や、扇風機の微風を活用して快眠を。
・夏バテ対策におすすめの食材
うなぎ（ビタミンB群豊富）
豚肉（疲労回復のビタミンB1）
オクラ・納豆（胃腸を守るネバネバ食品）
トマト・きゅうり（体を冷やしつつミネラル補給）
・ まとめ
夏バテは我慢するものではなく、
日々のちょっとした意識で防げます。
今年の夏は体調を崩さず、やりたいことに集中できるよう、ぜひ今回のポイントを取り入れてください。
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