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カラダカイカク。 五日市のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/14
- ◆夏バテ予防のポイント 【４選】
- 先週少し暑さがマシになったかと思いきや、今週は暑くなりそうです。。
生命の危険さえ伴う暑さ、そりゃあ僕も含め普段外にいることが少ない方はバテますよね・・・
そこで今日は、僕も実際に行っている夏バテ対策を４つ、お伝えしていきますね！！
（１）水分だけではなく、電解質も補給する
主にポカリなどのスポーツ飲料ですね。糖質量が気になる方は薄めたりがおすすめです。
この理由としては、たくさん汗をかいた状態で水だけを補給した場合、体液が薄くならないよう
のどの渇きを止め、尿量を増やして水を排出します。
その結果、体液の量は回復しないまま更に水分を失い、脱水が進行してしまいます。
ようは、水だけだと補給が十分ではない、ということです。笑
水だけでなく、体液の成分に近い電解質の入った飲料の摂取がおすすめです！
（２）睡眠をしっかりとる
ここでいう「しっかりと取る」という意味は、「暑くて眠れないということを避ける」という解釈です。
冷房をつけたまま寝ると朝がだるい・・・とはよく聞きますが、実はこれは冷房のせいではないのです。
これを説明しだすと長くなるので、（３）でも触れますが、「暑さで寝れない」ほうが身体にはよくありません。
冷房冷えが気になる方は、おなかに布団をかけ、手首足首だけ布団から出して寝ることをおすすめします(*^^*)
これも説明しだすと長くなりますのでまたの機会に・・・(笑)
（３）身体にアイシングをする
これは（２）とも連動しているのですが、特に汗をかきにくい方は、身体に熱がこもりやすいのです。
そもそも汗をかく、という反応は上がった体温を下げる意味を持つので汗をかきにくい方は体温が下がりにくいのです。
もちろん汗をかくことも大事ですが、体内の熱を放散させることが大事になります。
そして体内の熱がどこから放散されるかというと、実は手足から熱が逃げていきやすいのです。
ですので手首足首をアイシングすると、体温が下がり夏バテリスクも減ります。
冷やすと言っても風呂から上がる前に軽い冷水で手首足首を冷やすだけでも効果があります(*^^*)
（４）腸内環境を整える
腸は体温調節に重要な役割をしています。汗をかきにくい方は特に意識しましょう！
字数制限で（４）が短くなりました・・・（笑）
また続き書きます！
最後までお読み頂きありがとうございました！
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