小顔矯正＆韓国肌管理専門店 Rosee西宮【ハーブピーリング/ララピール/フェイシャル】
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- 兵庫県西宮市羽衣町７－３０－２１１
- 阪急夙川駅徒歩２分[小顔矯正/ハーブピーリング/ララピール/フェイシャル/ニキビケア]
ロゼ 西宮(Rosee)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/7/9
- 美肌と睡眠の関係とは？
- 睡眠不足が続いて肌荒れがひどくなった…
という方いらっしゃるかと思います。
▼睡眠が美肌に大切な理由▼
睡眠中には美肌に欠かせない
２つのホルモンが分泌されているからです。
【成長ホルモン】
入眠して2～3時間の間（最も眠りの深い睡眠時）が特に分泌される。
・細胞の修復（紫外線や外気などのダメージを修復）
・肌の水分保持量を増やす
・肌のターンオーバーを促進
美肌だけでなく脂肪を分解する働きを持っているため
太りにくい体を作る効果も。
【メラトニン（睡眠ホルモン）】
夜になり周りが暗くなると分泌し始める。
明るい光に阻害されるため、寝る前は明るい光を極力見ないようにすることが重要！
・質の良い睡眠に導き、成長ホルモンの分泌を促進
・肌の老化を遅らせる
・活性酵素を除去
メラトニンは、強力な抗酸化力を持ち
ビタミンCやビタミンEを上回るほどの効果と言われています。
アンチエイジングにもとても大切！！！
▼睡眠の質を高め美肌を手に入れるために▼
◆朝起きたら太陽光を浴びる
太陽光を目に入れることでメラトニンの分泌が抑えられ
そこから約16時間後に眠気が来るように体内設定され
夜は自然と入眠できるようになります。
◆できるだけ毎日同じ時間に起き同じ時間にベッドに入る
◆寝る1時間前はスマホなどを極力見ない
ブルーライトはメラトニンを抑制してしまうため
なるべく暗い環境で眠るようにしましょう。
◆入浴【寝る90分前に40度のお風呂に15分入る】
深部体温が低下すると自然と眠気が強くなり
スムーズに入眠することができます。
深部体温は上がった分大きく下がろうとする
特徴があるため、入浴することで体温を急上昇させ
深部体温を大きく下げることができます。
深部体温が低下している時に就寝しなければいけないため
就寝の90分前に入浴することが重要。
◆食事は2～3時間前までに済ませる
胃の中に食べ物が入ったままだと胃が消化活動を始め
体が寝る状態にならず深い睡眠がとりづらくなってしまう。
美容のためにしっかり睡眠をとりましょう！
肌質改善・小顔矯正サロン Rosee夙川【ハーブピーリング・毛穴洗浄】
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