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フラットベリー 恵比寿(Flat BELLY)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/11
- お腹の上部がぽっこり出る原因
お腹上部ぽっこりの場合、
とくに胃や横隔膜、姿勢が関係しています。
【主な原因４つ】
１． 胃のふくらみ（食べ物＋空気）
食後は、食べ物が入って胃が一時的に大きくふくらむため、
みぞおち～おへその上あたりがぽこっと出やすくなります。
ただし普通なら、少し時間が経つと下に送られてへこみます。
でも、次のような要因があると「出っぱなし」になりやすくなります。
ーーーーー
２， 胃下垂や内臓下垂ぎみ
胃が本来の位置より下に下がっていると、
食べ物が入ったときに上に押し戻される形で上腹部がふくらむことがあります。
・食後すぐに上腹がポッコリ
・時間が経つと下腹が出てくる
・胃もたれ・満腹感が続く
こんなパターンは、胃下垂や筋力低下が関係していることが多いです。
ちなみに胃下垂は、胃から下（腸や腹筋群）の筋力低下で圧がかかりにくくなって支えることができず、胃が下がってしまうことも原因となります。
ーーーーー
３．呼吸と姿勢のくせ
猫背や反り腰の人は、食後にお腹が出やすいです。
・猫背だと、みぞおち部分が圧迫されて胃が前に押し出される
・反り腰だと、肋骨が開いて上腹が前に出る
また、浅い胸式呼吸をしている方も
横隔膜が上手く動かず、胃が下に押しつぶされて上腹がぽっこりしやすくなります。
ーーーーー
【改善のコツ】
・食事中に早食いを避けて空気を飲み込まない
・ ペースト状に近い状態までよく噛んで食べる
・ 食後は前かがみにならず、軽く背筋を伸ばして座る
・ 「リブクロージング呼吸」や「ドローイン」で腹横筋を鍛える
・猫背・反り腰を整えるストレッチを習慣に
日常生活のくせを理解し、意識して過ごすことで
少しずつお腹上部のぽっこりを改善していくことができます。
自分の今の状態を知りたい方、
自分に合った方法で改善していきたい方は
ぜひ当サロンに体験にいらしてくださいね＾＾
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