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フラットベリー 恵比寿(Flat BELLY)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/30
- 筋肉と腸の意外な関係
筋肉のつきやすさは人によって千差万別ですよね。
遺伝や生活習慣もありますが、
実はその原因の一つに【腸内細菌の違い】が
あることをご存じでしょうか。
これは【筋腸相関】といって、
“腸の健康状態と筋肉(運動)はお互いに影響し合っている”
ということです。
もう少し踏み込むと、
“筋肉を動かすことで腸内環境が整う”
逆に、
“腸内環境が乱れていると筋肉がつきにくい（運動能力が落ちる）”
ということです。
筋肉を動かすことで腸内環境が整うというのは
なんとなくイメージがつきますよね。
では、腸内環境が乱れていると運動能力が落ちる
とはどういうことなのか、例をあげて説明します。
例えば、食生活の乱れによって
腸のバリア機能が低下しているとすると、、
本来血液の中に入ってはいけない炎症物質が
腸粘膜から侵入する
↓
炎症物質が血液をめぐって筋肉に到達する
↓
そして、筋肉は【慢性炎症】の状態に。
その結果、
エネルギーを作り出す工場であるミトコンドリアの機能が下がったり、
糖質や脂質をエネルギーとして燃やす力が弱まってしまいます。
つまり、
運動してもなかなか痩せない、
筋トレしても筋肉がつきにくい、
疲れやすい
という状態になってしまいます。
日本人の腸内細菌を見ると、
“【酪酸】が多い人ほど筋肉量も多い”
という研究データもあります。
つまり、
酪酸をつくり出す【酪酸菌を増やす】ことが
筋肉にも効果的ということになります。
酪酸菌は
・水溶性食物繊維
・オリゴ糖
・ポリフェノール
で増やすことが可能です。
ぜひ健康的に筋肉をつくるためにも
これらの食材を日常生活にも取り入れてみてください＾＾
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