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L.A.整骨院 高崎院のブログ
プライベート
投稿日：2026/4/6
- 朝一分でできる腰痛対策とは
- こんにちは！
LA整体・整骨院 高崎院です！
「朝起きた瞬間から腰が重い…」
「仕事前にケアしたいけど時間がない…」
そんな方におすすめなのが
朝たった1分でできる腰痛対策です。
実際の現場でもよくお伝えしている
シンプルだけど効果的な方法をご紹介します。
・なぜ朝に腰痛対策をするべき？
朝は寝ている間に体が固まり
筋肉や関節がこわばっている状態です。
このまま動き出すと、腰に負担がかかりやすくなります。
つまり、「朝に軽く整えるだけ」で
その日の腰のラクさが大きく変わります。
・朝1分でできる腰痛対策
1.仰向けで膝を抱える（20秒）
ベッドの上でOKです。
両膝を抱えて、腰を軽く丸めるようにします。
→ ポイント
・反動をつけない
・呼吸を止めない
2.ゆっくり左右に揺れる（20秒）
膝を抱えたまま、コロコロと左右に揺れます。
→ 効果
・腰回りの筋肉がゆるむ
・背骨の動きがスムーズになる
3.片膝ずつ胸に引き寄せる（20秒）
左右交互に、片膝ずつ胸へ引き寄せます。
→ ポイント
・痛みが出ない範囲で
・ゆっくり行う
・たったこれだけで変わる理由
この動きは、
腰だけでなく「骨盤」と「股関節」も同時にゆるめます。
腰痛の原因の多くは、
・骨盤の歪み
・股関節の硬さ
にあるため、短時間でも効果が出やすいのです。
この「朝1分ケア」を続けた方は
・朝の腰の重さが軽減
・仕事中の痛みが出にくくなる
という変化が多く見られます。
・続けるコツ
・起きたらすぐやる（歯磨き前）
・ベッドの上でやる
・完璧を目指さない
「1分だけ」と決めることで、習慣化しやすくなります。
腰痛対策は、
「長くやること」よりも「毎日やること」が大切です。
まずは明日の朝、1分だけ試してみてください。
きっと体の軽さに違いを感じるはずです。
〒370-0073
群馬県高崎市緑町一丁目2-5 高義小鳥ビル
LA整体・整骨院高崎院
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