ボーテボナー
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ボーテボナー(Beaute Bonheur)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/10
- カルシウム不足防止！乳製品が苦手な方の救世主食材
- 「骨を強くするには牛乳」というイメージが強いですが、実は乳製品が苦手な方や控えている方でも、身近な食材でしっかりとカルシウムを補うことができるのをご存知でしょうか？
～カルシウムは「美と健康」の土台～
カルシウムは骨や歯を作るだけでなく、筋肉の動きを助けたり、神経の興奮を抑えてイライラを防いだりする大切な役割があります。不足すると骨がもろくなるだけでなく、心身の不調につながることも…。成人女性の1日の目安量は「650mg」ですが、意識しないと不足しがちな栄養素です。
～乳製品以外！カルシウム豊富な食材リスト～
実は、野菜や魚、大豆製品にもカルシウムはたっぷり含まれています★
◎小魚・魚介類
ししゃも（3尾）で約150mg、サバ缶（1/3缶）で約130mg、桜エビ（大さじ1）で約100mg
◎大豆製品
厚揚げ（1/2枚）で約240mg、木綿豆腐（1/2丁）で約180mg
◎野菜・海藻
小松菜（1/4束）で約120mg、ひじき（煮物1食分）で約140mg
～賢く摂るためのポイント～
1つの食材を大量に食べるのではなく、いくつかの食材を組み合わせるのがコツです！
例えば、「厚揚げと小松菜の煮浸し」に「桜エビ」を散らすだけで、1日分の半分以上のカルシウムを効率よく摂取！
いつまでも若々しく、強い体を作るために。毎日の献立にこれらの食材を「ちょい足し」することから始めてみませんか？
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