クラフト鍼灸整骨院(CRAFT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/9
- 筋トレ初心者の方でも♪
- こんにちはCRAFTです！
今回は筋トレ初心者の方でも簡単に取り組める”ケーブルプレスダウン”についてご紹介します♪
鍛えられる筋肉：上腕三頭筋
ケーブルプレスダウンのメインのターゲットは、いわゆる「二の腕」の後ろ側に位置する上腕三頭筋です。この筋肉は以下の3つの部位から構成されています。
外側頭（がいそくとう）: 腕の外側に位置し、腕を太く見せるのに重要です。
内側頭（ないそくとう）: 肘の近くにあり、腕の厚みに関わります。
長頭（ちょうとう）: 脇の下まで続く大きな筋肉で、腕全体のボリューム感に影響します。
期待できる3つの効果このトレーニングを継続することで、男女問わず以下のような効果が期待できます。
【男性】たくましく太い腕を作る: 腕の筋肉の約3分の2は上腕三頭筋が占めているため、力こぶ（二の腕の前側）を鍛えるよりも効率的に腕を太くできます。
【女性】二の腕のたるみ解消（振袖肉対策）: 普段の生活で使われにくい三頭筋を刺激することで、引き締まったシャープな二の腕を目指せます。
【スポーツ】「押す力」の向上: ベンチプレスなどのプレス系種目の重量アップや、球技での投げる・打つといった動作のパフォーマンス向上につながります。
なぜ初心者にもおすすめなのか？
負荷が抜けにくい: ケーブルマシンの特性上、動作の最初から最後まで常に筋肉に負荷がかかり続けます。
怪我のリスクが低い: ダンベル等と比べて軌道が安定しており、正しいフォームを覚えやすく、肘や腰への負担も抑えられます。
アレンジが簡単: アタッチメント（バーやロープ）を変えるだけで、三頭筋のどの部位を重点的に鍛えるか微調整が可能です。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを発信しております！
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥6,600 【徹底サポート】はじめてのトレーニングもお任せ♪ トレーニング体験 60分
|
サロンの最新記事
-
●2026/4/10
-
●2026/4/9
-
●2026/4/7
-
●2026/4/6
-
●2026/4/5
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分（9）
- 2026年3月分（46）
- 2026年2月分（41）
- 2026年1月分（42）
- 2025年12月分（28）
- 2025年11月分（26）
- 2025年10月分（30）
- 2025年9月分（32）
- 2025年8月分（25）
- 2025年7月分（11）
- 2025年6月分（9）
- 2025年5月分（2）
- 2025年4月分（4）
- 2025年3月分（3）
- 2025年2月分（6）
- 2025年1月分（12）
- 2024年12月分（15）
- 2024年11月分（19）
- 2024年10月分（22）
- 2024年9月分（18）
- 2024年8月分（21）
- 2024年7月分（18）
- 2024年6月分（22）
- 2024年5月分（23）
- 2024年4月分（24）
- 2024年3月分（21）
- 2024年2月分（22）
- 2024年1月分（12）
- 2023年12月分（5）
- 2023年11月分（15）
- 2023年10月分（10）
- 2023年9月分（5）
- 2023年8月分（0）
- 2023年7月分（2）
- 2023年6月分（0）
- 2023年5月分（0）
- 2023年4月分（3）
- 2023年3月分（16）
- 2023年2月分（1）
- 2023年1月分（0）
- 2022年12月分（2）
- 2022年11月分（0）
- 2022年10月分（3）
- 2022年9月分（1）
- 2022年8月分（1）
- 2022年7月分（0）
- 2022年6月分（1）
- 2022年5月分（2）
- 2022年4月分（1）
- 2022年3月分（6）
- 2022年2月分（4）
もっと見る
クラフト鍼灸整骨院(CRAFT)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥4,950 【迷ったらコレ!】国家資格者によるオーダーメイド全身矯正60分 ¥4950
|
|
新 規 |
¥7,200 【根本改善】本気で改善したい方限定！全身矯正90分¥7200 通常¥11550
|
|
新 規 |
¥4,950 【ひどい肩こりに♪】デスクワークを快適化！ 肩甲骨矯正 60分 ¥4950
|
|
新 規 |
¥4,950 【猫背/反り腰に♪】姿勢からくる症状を徹底排除！ 姿勢矯正 体験コース60分
|
|
新 規 |
¥4,950 【産後のせい！？】産後の不調を徹底解析 産後の骨盤矯正 体験コース60分
|
|
新 規 |
¥4,950 【腰痛に終止符♪】反り腰・腰痛を骨盤から改善する全身矯正 体験コース60分
|
