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投稿日：2026/2/6
- 新しい基準？BMIよりTMI
- ダイエットの進捗確認に、体重やBMI（Body Mass Index）を使っている人は多いでしょう。
しかし、運動習慣のある人ほどBMIは体脂肪の変化を正確に反映しない可能性があります。
近年、この問題点を補う指標としてTMI（Triponderal Mass Index）が注目されています。
Frontiers in Public Health. (2025). Comparison of body mass index and triponderal mass index in young physically active adults. https://doi.org/10.3389/fpubh.2025.170068
今回はこちらの研究をもとにダイエットの新しい基準になり得るTMIについて解説していこうと思います！
BMIとTMIの違いとは
BMIは「体重÷身長2」で算出されます。一方、TMIは「体重÷身長3」を用います。
身長の影響をより強く補正するため、筋肉量が多い人でも体脂肪量を過大評価しにくいと考えられています。
研究内容
こちらの研究では、WHOの身体活動基準を満たす若年成人59名を対象に、以下を測定しました。
BMI・TMI
体脂肪率（生体電気インピーダンス法）
血液指標（ヘモグロビン、ヘマトクリット、炎症マーカーなど）
この研究の特徴は、「運動している＝比較的健康的なダイエッター層」に近い集団を対象としている点です。
結果
TMIはBMIより体脂肪率と強く関連
最も重要な結果は、TMIの方がBMIより体脂肪率との相関が強かったことです。
これは、運動や筋トレを取り入れている人ほど、BMIよりTMIの方が体脂肪の変化を反映しやすい可能性を示しています。
BMIは「体の大きさ」を反映しやすい
一方でBMIは、ヘモグロビンやヘマトクリットと正の相関を示しました。
これはBMIが脂肪量というより、筋量や血液量を含めた「体のサイズを反映しやすい指標であることを意味します。
ダイエッターへのアドバイス
体重やBMIだけで「太った・痩せた」と判断しないことが重要です。
運動をしている人ほど、体脂肪率やTMIなど複数指標で評価し、もし数値が停滞していても、体脂肪が減っている可能性は十分あります。
特に「数字が減らない＝失敗」と感じやすいダイエッターにとって、評価指標を増やすこと自体が継続の武器になります。
まとめ
BMIは簡便だが、活動量の多い人では体脂肪を正確に反映しにくい物のようです。
TMIは、運動習慣のあるダイエッターで体脂肪評価に有用な可能性があるので、体重やBMIの変化に一喜一憂し過ぎないようにしましょう！
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