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投稿日：2026/3/1
- インターミテント・ファスティングは痩せやすい？
- 近年、16時間断食などのインターミテント・ファスティング（IF）が注目されています。
しかし最新の科学的検証では、「特別に優れている」とは言い切れない結果が示されています。
Garegnani, L., et al. (2026). Intermittent fasting for adults with overweight or obesity. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2026(2), CD015610. https://doi.org/10.1002/14651858.CD015610.pub2
今回はこちらの研究をもとにファスティングの効果について解説していこうと思います！
研究内容
2026年2月に発表された研究では、過体重・肥満成人を対象とした22件のランダム化比較試験（約2,000人）が解析されました。
研究結果
IFと通常のカロリー制限で体重減少量に大きな差はなし
血糖値や脂質改善も明確な優位性は確認されず
研究の多くは短期間（8～24週）
つまり、「食べない時間」が魔法の効果を生むという強い証拠は現時点では無いようです。
なぜ差が出ない？
体重減少の本質は総エネルギー収支です。
IFでも通常ダイエットでも、摂取カロリーが減れば体重は落ちます。
逆に言えば、断食時間を設けても総摂取量が変わらなければ減量は限定的です。
ダイエッターへのアドバイス
食事回数を減らす方が楽な人には有効な選択肢
空腹ストレスが強い人には不向き
筋量維持のため体重×1.6g前後のタンパク質摂取を確保
長期継続できる方法を最優先
まとめ
I近年の研究では炎症値の低下や、内臓脂肪の低下など報告されIFは有効ではあるとされていますが が、「特別に優れている」わけでは現地点では無いようです。
間違いのない成功は、継続可能性と総カロリー管理が最も重要となりそうです！
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