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投稿日：2026/3/18
- カロリー計算だけでは痩せない理由
- 「カロリー収支を守れば痩せる」は正しい一方で、実際には計算通りに進まないケースが多くあります。これは身体の適応が関係しています。
今回はいくつかの研究を参考にダイエットに気を付けないといけない点について解説していこうと思います！
代謝適応
減量が進むと、身体はエネルギー消費を抑えます。
大幅減量後でも基礎代謝が低い状態が持続することが報告されています。
→ 同じカロリーでも痩せにくくなる。
NEATの低下
食事制限により無意識の活動量が減少します。
歩数減少や座位時間増加により、消費カロリーが大きく低下します。
→ カロリー赤字が消える原因
食欲ホルモンの変化
減量中は
・グレリン（空腹）↑
・レプチン（満腹）↓
となり、食欲が増加します。
→ 無意識に食べてしまう
なぜズレが起きるのか
これらの要因により、
「マイナス500kcal設定」でも実際はマイナス100kcal程度になることがあります。
→ 計算と現実のズレが発生
実践的な対策
・歩数を維持（NEAT確保）
・高タンパク・高食物繊維で食欲管理
・停滞を前提にカロリー調整
まとめ
カロリー収支は重要ですが、それだけでは不十分な可能性が高いです。
ダイエット成功には「身体の適応することを理解し、対策すること」が非常に重要となってきます！
Fothergill, E., Guo, J., Howard, L., et al. (2016). Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition. *Obesity*, 24(8), 1612 1619.
Levine, J. A. (2002). Non exercise activity thermogenesis (NEAT). *American Journal of Clinical Nutrition*, 76(3), 479 484.
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