コリトッテ 東戸塚のブログ
プライベート
投稿日：2025/1/16
- 新年
- 新年あけましておめでとうございます。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。
もう年が明けて、半月が経ってしまいましたね。早いものですね。皆様はいかがお過ごしでしょうか？
凄くインフルエンザが大流行していたり、体の不調を訴える人が増えたりしていますよね。
この時期にオススメな免疫向上は、やっぱり栄養たっぷりの食事、睡眠、そして私も大好きなストレッチそして筋トレですよー。
まずは簡単なものから(#^.^#)
( ウォーキング )
手軽に始められて特別な道具も要りませんが全身運動で、心肺機能の向上、血行促進、ストレス軽減、基礎代謝も上がるので免疫力を高めることができます。
さらに、日当たりの良い場所を歩く事で日光を浴びてビタミンDを生成されたり、セロトニン分泌も促され心身のリラックスにも繋がります
ポイント
少し汗ばむ程度の速さがオススメですよ。( ヨガ )
ヨガは、身体を動かすだけでなく、呼吸法を取り入れる事で、心身をリラックスさせ、ストレスを軽減する効果があります。様々なポーズがあり、自分の体力に合わせて選ぶことが出来ます。
( ストレッチ )
ストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、血行を促進する効果があります。デスクワークなどで体が凝り固まっている方にもおすすめです。
他にも軽いジョギングや筋トレなど、ご自身にあった物を無理なく選んで実践してみてはいかがでしょうか？
適度な運動、十分な睡眠、栄養バランスの良い食事、人間にとっての大事な基本に戻る事が一番免疫を高めてくれるんですよ。
そうは言ってもも。。。と思ったりする方もいますよね。
なので、今の自分にとって無理のないところから少しずつ取り入れてみてくださいね。（*^_^*）
私は運動が大嫌いでしたが、コロナ禍後から、お家でYouTube見ながらする運動が毎日の日課で、するのとしないのとでは、一日の体の持ちが全く違っていたりもするんですよ。
なので、少しずつ免疫を高める事を意識してみてください♪
きっと新たな一面を発見できるかもしれませんよ(#^.^#)
本年も皆様にお会いできるのを楽しみに日々精進してまいりますので、どうぞよろしくお願いいたします。
大谷由香利でした（*^_^*）
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