コリトッテ 東戸塚のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/3/12
- 深呼吸で自律神経をコントロール
- こんにちは、整体サロン コリトッテ東戸塚店の井上です。
季節の変わり目で、年度の変わり目でもある今月、
体のケアが追い付かないこともあるかと思います。
本当はじっくり体をいたわりたい・・・しかし寝る時間を確保するのがせいいっぱい。
寝て起きてもスッキリしない・・・能率が下がって仕事がおわらない。
そんな悪循環におちいる前に、少し時間をとって、整体に来てください。
もしも整体に行く時間も取れないようでしたら、
こまめなセルフケアをがんばって、忙しい時期を乗り切ってくださいね。
まとまった時間が取れないのなら、
短いケアを日に何度も取り入れるしかありません。
何をするか？ いつどこにいてもできるのは、深呼吸です！呼吸は自律神経に影響します。
吸うときに交感神経が、吐くときに副交感神経が働きます。
ひと呼吸ごとにスイッチする交感神経と副交感神経ですが、
呼吸が浅くなってくると、交感神経が優位になり、全身が緊張していきます。
この緊張状態が長時間つづくと、呼吸筋が固くなって深い呼吸がしづらくなり、
就寝時間になっても副交感神経が優位にならず、
眠りたいのに眠れない、寝ているのに回復しない状態になります。
眠りたいときにスムーズに副交感神経を優位にするためには、
日中から頻繁に交感神経と副交感神経をスイッチさせている必要があります。
日中、仕事の合間の気付いたとき、深呼吸１回分でもかまいません。
１０秒かけるつもりで息を吸い（吸えなくなったら息を止め）、２０秒かけるつもりで吐いてみてください。
できるかぎり時間をかけて、すこしずつ息を吐くと、副交感神経が働きます。
また、息を吸うとき、背中が丸くなっていると肺が十分にふくらみません。
背中をそらして腕を広げると胸郭がひろがります。
それでもふくらみきらないときは、肩、首、背中やお腹をストレッチするといいですよ。
就寝前は、腹式呼吸を意識してみてください。
眠るとき、副交感神経優位のときは、お腹をふくらませて息を吸う腹式呼吸をしています。
呼吸しづらいようなら、体をひねったりして、筋肉の緊張をほぐしてあげてくださいね。
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