美容整体総合サロン Body Queen 米子 小顔・姿勢・骨盤矯正・痩身【ボディクイーン】
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ボディクイーン 米子(Body Queen)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/10/21
- 丈夫な骨のために
- 皆さんは丈夫な骨を作るためにはどんなことに気を付けますか？
カルシウムを摂っていれば骨は丈夫になる？
実は骨の成分の3分の2くらいはカルシウムとリンがくっついたものリン酸カルシウムですが、全体の4分の1はコラーゲンで残りは水分。
骨の枠組みを作っているのもタンパク質のコラーゲンなんです。コラーゲンをしっかり作っておくとそこにカルシウムが溜まって丈夫な骨になります。
また、成長期を過ぎた大人にはカルシウムは必要ないでしょうか？
そんなことはなく、骨は常に作り替えられています。破骨細胞に壊され、骨芽細胞で修復されています。また、血液中のカルシウムは常に一定に保たれています。その濃度を調節するのが骨。血中のカルシウムが不足すると骨が削られてカルシウムを血中に動員します。
なので、大人にもカルシウムは必須です。
カルシウムとタンパク質を摂っていれば大丈夫そうですが、それだけでは丈夫な骨はできません。実は骨には自分の体重以上の負荷をかけると丈夫な骨が作られます。
例えば、階段の上り下り、大きな歩幅で歩く等、多少の運動もとても大切です。
外に出て歩くのはおっくうな方にはかかと落としもおすすめです。
その場でかかとを浮かせてストンと地面に落とす。ジャンプするのもいいです。
肩こり腰痛等の辛さで筋肉を柔らかくする事には意識がいきますが骨もとても大切です。
まずは食事から気を付けてタンパク質カルシウムをバランス良く摂ってみましょう。
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