メンズダイエットサロンcocoro (旧:痩身専門サロンcocoro)
メンズダイエットサロンココロ
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ココロ(cocoro)のブログ
ビューティー
投稿日：2023/7/1
- 【睡眠ダイエットとは】
こんにちは！
今日は睡眠とダイエットの関係についてです！
・1日7時間の睡眠が必要な理由
睡眠時間が7時間未満だと、ホルモンの分泌量や、
内臓機能の修復が不十分となり、脂肪燃焼効率が45%下がると言われています。
時間帯は毎日寝る時間、
起きる時間を決めて生活リズムが同じになるのが理想です!
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、
お肌のターンオーバーを促進し美肌効果!
内臓機能を修復し、新陳代謝アップでダイエット効果が期待できます!
そんな大切な
睡眠の質をあげるためには！
・睡眠の質を上げる方法
１、起きたら朝の日光浴をします。
15～16 時間後にメラトニンという睡眠ホルモンが分泌され、
夜には眠気が訪れ生活リズムが整いやすくなります。
２、眠る2時間前に、38℃～40℃の温めのお湯に15分ほどつかる。
体が芯まで温まったあと、深部体温が自然と下がって来るときに
睡眠に入りやすくなります。
３、ラベンダーのアロマオイルはリラックス効果があります。
アロママッサージで自律神経を整えたり、
枕元にアロマストーン等をおいて香りを楽しむのもおすすめです!
是非試してみてください(^o^)
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