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エーボディ(A-BODY)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/23
- 腸を整えるのにオススメの食材とは！？
- 腸を整えるのに良い食材とは？
便秘や肌荒れ、疲れやすさなどの原因になりやすい「腸内環境の乱れ」。
日々の食事を少し意識するだけで腸の調子はぐんと良くなります。
今回は、腸を元気にしてくれる食材をご紹介します!
［発酵食品］
腸内の善玉菌を増やすには欠かせない存在です。
ヨーグルト、納豆、キムチ、ぬか漬け、味噌などは、腸のバランスを整える代表的な食品。
特にヨーグルトや納豆は、毎日取り入れやすいのでおすすめです。
※ポイントは「継続して食べること」。
1日食べただけでは効果は出にくく、毎日の積み重ねが腸の健康を作ります。
［食物繊維が多い食材］
腸内の“掃除役”とも言われるのが食物繊維。
便のかさを増やし、腸の動きを助けてくれます。
おすすめは、野菜・果物・きのこ・海藻・豆類。
特に、ごぼう・れんこん・ブロッコリー・りんご・わかめ・ひじきなどは
食物繊維が豊富で、腸をスムーズに動かしてくれます。
［オリゴ糖を含む食材］
オリゴ糖は善玉菌のエサとなり、腸内の環境を整えてくれます。
バナナ・玉ねぎ・大豆・はちみつ・ごぼうなどに多く含まれています。
特に朝のバナナや、ヨーグルト＋はちみつの組み合わせは相性抜群です!
［水分］
意外と見落とされがちですが、腸の動きを助けるために水分はとても大切。
水分が不足すると便が硬くなり、腸の動きも鈍くなります。
目安は体重×40cc
冷たい水よりも常温や白湯を意識すると、腸がより動きやすくなります。
［まとめ］
腸を整えるには、発酵食品・食物繊維・オリゴ糖・水分の4つがポイント。
難しいことをしなくても、「朝にヨーグルトとバナナを食べる」
「夜ごはんに味噌汁と野菜をプラスする」など、ちょっとした工夫で腸は変わります。
腸が元気になると、肌もきれいになり、代謝もアップ。“痩せやすく、疲れにくい体”を作るために、まずは今日の食事から意識してみましょう
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