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癒し～ぷ 沖縄具志川店のブログ
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投稿日：2026/2/20
- 呼吸が浅い人のためのセルフ改善法
- こんにちは！
癒し～ぷ具志川店です♪
最近、
「疲れが取れにくい」「首や肩がいつもこっている」「リラックスするのが苦手」
そんなお悩みはありませんか？
実はそれ、呼吸の浅さが関係しているかもしれません。
■ 呼吸が浅いとどうなる？
呼吸が浅い状態が続くと、体に十分な酸素が行き渡らず、
・疲れやすい
・首、肩こりがつらい
・頭が重い、スッキリしない
・眠りが浅くなる
・気持ちが落ち着きにくい
といった不調が出やすくなります。
■ 今日からできるセルフ改善方法
難しいことは必要ありません。
ポイントは「頑張らないこと」です。
1．まずは「吐く」呼吸を意識
浅い呼吸の方は、吸うよりも吐けていないことが多いです。
鼻から軽く吸って、口から「はぁ～」と細く長く吐く。
これを3～5回行うだけでOK。
呼吸が自然と深くなり、体がゆるみやすくなります。
2．鎖骨まわりをやさしくゆるめる
首や胸まわりが硬いと、呼吸は浅くなります。
鎖骨の上下を指でなでるようにさすりながら、ゆっくり呼吸してみてください。
胸が開きやすくなり、呼吸が入りやすくなります。
3．肩の力を一度リセット
無意識の緊張を取る簡単な方法です。
息を吸いながら肩をすくめ、吐きながらストンと落とす。
これを3回。
首や肩の力が抜けやすくなります。
4．寝る前の腹式呼吸
仰向けで寝て、片手をお腹に置きます。
吐くときにお腹がへこむのを感じ、吸うときは自然にふくらむのを感じます。
5呼吸ほど行うと、自律神経が整いやすく、寝つきも良くなります。
■ 呼吸とドライヘッドスパの関係
ドライヘッドスパでは、頭や首まわりをゆるめることで、自然と呼吸が深くなりやすくなります。
施術中に
「呼吸が楽になった」
「いつの間にか眠っていた」
と感じる方が多いのもそのためです。
呼吸は「深くしよう」と意識しすぎるより、力を抜いて吐くことが大切です。
日常のセルフケアと合わせて、深いリラックスをぜひ体感してみてください。
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投稿者
癒し～ぷ 沖縄具志川
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