バナナフィットネスのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/9
- 【タンパク質】について
- こんにちは！
バナナフィットネスです！
本日はタンパク質のお話しをさせて頂きます。
みなさんはタンパク質を普段の食事の中で意識して摂取はしていますでしょうか？
トレーニングしている方もしていない方もタンパク質の摂取は非常に大事になります。
厚生労働省の食事摂取基準によると1日あたり男性65g、女性50g(年齢によって変動あり)となります。
男性の方は最低65g、女性の方は50g摂取できていますでしょうか？
中々ご自身でどれぐらい摂取できているかは可視化しないとわからない部分です。
おすすめは最初のうちはアスケンやフィットネスパルなどでご自身の1日のカロリーや内容を計算してみると良いと思います。
意外にカロリーが全然取れていなかったり、量が多すぎたり、脂質の取りすぎなどもよくある例になります。
最低限タンパク質が取れるようになったら運動されている方は体重分+1.2～1.5倍くらい取れると理想となります。
インターネットやYouTubeで言われている体重の2倍取るなどは人によっては多すぎで、消化できずに腐敗してしまい、ガスが溜まりやすくなるのでボディービルダーでは無い限り注意が必要です！
次回こちらのブログでもタンパク質がとれる食材などをご紹介していきますのでぜひ参考にしてみて下さい！
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