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ブースフィット(BOOS fit)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/3/27
- 疲れを溜めない！日常でできる疲労回復法
- 現代社会では、多くの人が慢性的な疲労を抱えています。疲れを溜め込まず、毎日を元気に過ごすためには、日々の習慣が重要です。ここでは、簡単に実践できる疲労回復法を紹介します。
【疲労回復に効果的な習慣】
「良質な睡眠を確保する」
睡眠不足は疲労を蓄積させる大きな要因です。毎日同じ時間に就寝・起床する習慣をつけ、寝る前のスマホやカフェインを避けることで、深い眠りを得やすくなります。
「こまめにストレッチをする」
デスクワークや立ち仕事の合間に軽いストレッチを取り入れると、血流が良くなり、筋肉の疲れが軽減されます。特に肩や腰のストレッチは、慢性的な疲労を防ぐのに効果的です。
「水分補給を意識する」
体内の水分が不足すると、血流が滞り、疲れが抜けにくくなります。特に運動後や起床時には、意識的に水を飲むようにしましょう。
「栄養バランスを整える」
エネルギー不足を防ぐために、たんぱく質やビタミン、ミネラルをバランスよく摂取することが大切です。特にビタミンB群は疲労回復を助けます！
「短時間の昼寝を取り入れる」
15～20分の昼寝（パワーナップ）は、脳の疲労を軽減し、午後の集中力を向上させます。ただし、30分以上寝ると逆に眠気が残るため、短時間にとどめるのがポイントです。
「軽い運動を習慣化する」
運動不足が続くと血流が悪化し、疲労が溜まりやすくなります。ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を日常的に取り入れることで、疲れにくい体を作ることができます。
疲れを溜めないためには、自分の体の状態をこまめにチェックすることも重要です。
朝起きた時の体調：疲れが抜けていない場合は、睡眠の質を見直す必要があります。
安静時の心拍数：普段より高い場合、体が疲れているサインかもしれません。
尿の色：濃い黄色になっている場合、水分不足の可能性があるので注意しましょう。
日々の生活習慣を少し見直すだけで、疲労の溜まりにくい体を作ることができます。無理なく続けられる方法を取り入れて、元気な毎日を過ごしましょう！
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