ブースフィット
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ブースフィット(BOOS fit)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/23
- ストレッチのアンチエイジング効果を解説！！
- 柔軟性が若さの鍵？
ストレッチとアンチエイジングの深い関係
こんにちは！
平尾1丁目のタイ古式マッサージ整体&パーソナルジム「BOOS fit」代表の山路達也です！
老化とは何でしょうか？医学的には明確な定義がありませんが、ブースフィット代表の山路達也氏は「水分が失われ、身体が硬くなること」と捉えています。 赤ちゃんの肌がモチモチで、成長とともにシワが増えるのは、水分の減少と組織の硬化が原因です。 また、柔軟性の低下は動脈硬化とも関連し、健康リスクを高める可能性があります。
【柔軟性を保つための方法】
1. ダイナミックストレッチ
運動前に行う動的なストレッチで、関節の可動域を広げ、怪我の予防にも効果的です。
2. 静的ストレッチ
運動後やリラックス時に行う、筋肉をじっくり伸ばすストレッチ。タイ古式マッサージも効果的です。
3. ヨガやピラティス
全身を使った動きと呼吸を組み合わせ、筋肉と関節の柔軟性を向上させます。
4. 筋力トレーニング
意外にも、筋トレは関節の可動域を広げ、柔軟性を高める効果があります。ただし、トレーニング後のストレッチは必須です。
5. バランスの取れた食生活
水分補給やビタミンC、オメガ3脂肪酸の摂取が関節の健康に良い影響を与えます。カルシウムの過剰摂取やマグネシウムの不足は筋肉を硬くするため注意が必要です。
6. 継続的な取り組み
毎日のストレッチを5～10分程度でも続けることで、柔軟性は徐々に向上します。
【効果的なストレッチの時間】
ストレッチの持続時間は30～60秒が最も効果的とされています。 特に運動習慣のない中高年は、少し長めにキープすることで柔軟性の改善が期待できます。 ただし、長時間行えば効果が増すわけではなく、30秒と90秒のストレッチで柔軟性の改善率に大きな差はないとされています。
柔軟性を保つことは、若さと健康を維持する鍵です。日々の生活にストレッチや適切な運動、バランスの取れた食事を取り入れ、アンチエイジングを目指しましょう！
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