カルム 敷島店(calm)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/31
- 冷え性の改善方法
- ヘッドスパ専門店calm 敷島店です！
〈生活の中での冷え性の改善法〉
冷え性を改善するには、日頃の生活習慣を見直すことも必要です。
着るものや食べるものでは「温める」ことに意識を向けることが大切です。
◯夏は夏らしく、冬は冬らしく
冷暖房の温度設定は、夏は少し暑さを感じるくらい、冬は少し寒さを感じるくらいが適当です。
夏なのに肌寒い室内にいると、本来の体温調節機能を乱すことにもつながります。
温度設定の目安は、夏は28℃、冬は20℃。節電にもなり、家計の節約にもつながります。
◯1日の中にリラックスする時間を
働き世代の冷え性の8割が、ストレスや生活習慣による自律神経の乱れと言われています。
特徴は手足だけが冷たいという症状。
「体温は標準的なのに冷えを感じる」という人や「気をつけて温かくしているのに冷えが治らない」という人は、物理的に温めるよりもストレスコントロールが効果的です。
◯服装は上に薄く、下に厚く
服装は1年を通して「上半身は薄く、下半身は厚く」が基本です。
その理由は、下半身は心臓から遠く重力もよりかかるため、血流が滞りやすく冷えやすい部分だからです。
夏でも室内では靴下をはくなどし、足元を冷やさないようにしましょう。
また、子宮などの器官がある腹部、副交感神経の中枢がある腰付近は、大切な温めポイント。
腹巻きを使ったり、腰に使い捨てカイロをはったりするのも有効です。
◯日常動作を運動に変えて血行促進
筋肉量が増えると熱を生み出しやすい体になります。
階段を使ったり、大股で早歩きをしたり、家事で体を動かしたりして、日常生活の中で筋肉を鍛えましょう。
特に、お尻や太ももなど大きな筋肉がある下半身を鍛える運動は、筋肉量アップに効果的です。
適度な運動はリフレッシュにもなるので、ストレスケアの観点からも血流アップに有効と言えるでしょう。
◯食事に温め食材を取り入れる
体を温める食材はたくさんありますが、中でもスパイスは少量で体を温める効果を発揮してくれる優れもの。
市販のカレールーやシチューにも使われるシナモン(桂皮)やクローブ(丁子)、ナツメグなどをプラスすると胃腸の働きがよくなり、温め効果がアップします。
紅茶やコーヒーなど、普段の飲み物に少量を加えるのもよいでしょう。
チャイなどのホットドリンクも、手軽にスパイスをとり入れられるのでおすすめです。
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