セイタイイン ワイズルーム
- リラク
- 整体・カイロ
- 愛知県岡崎市美合町字沢渡１８番地２
- 名鉄美合駅より車で8分/JR岡崎駅より車で10分 ※駐車場3台/祝日営業
ワイズルーム(Y’s Room)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/10
- ストレッチの種類
スタティスティックストレッチ（静的ストレッチ）
伸ばしたい筋肉を伸長させるために関節を可動域一杯まで伸ばして固定し、一定時間以上保持し続けます。 限界まで伸ばし、息を吐きながら20秒ほどキープします。呼吸はゆっくり深く続けます。深呼吸を続けることで緊張を緩和させます。
運動後に発生する疲労物質である乳酸を取り除く効果が期待できるので、運動後のクールダウンや疲労回復に行うと良いです。
ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）
ラジオ体操の様な筋肉を伸ばすストレッチで、身体を運動できる状態にする役割があります。身体を大きく動かし、筋肉の収縮と弛緩を繰り返すことで血流を促進し、筋肉温を上昇させます。
身体が温まっていない状態で運動を始めてしまうと筋肉が骨や関節を無理に引っ張ってしまい怪我につながる原因になります。スポーツを行う前に、ダイナミックストレッチを取り入れることで怪我の予防、パフォーマンスアップに。
バリスティックストレッチ
動的ストレッチの一種で、アキレス腱伸ばしなど、筋を伸ばした状態からリズミカルに反動をつけ筋を瞬間的に伸び縮みさせる方法です。
筋緊張の抑制効果とは逆に、筋緊張を亢進させるため、柔軟性を高める目的には適しません。主に運動前の準備、ウォームアップに最適で、競技パフォーマンスの向上が期待できます。
１、２、３、４とカウントを取り、少しずつ反動を大きくしていき、４のタイミングで最大の反動をつけます。
いきなり無理に反動をつけて伸ばそうとすると、筋肉や関節を損傷したり肉離れを起こす可能性があるので、ある程度身体を動かしてから行うのが良いです。
ペアストレッチ
２人ペアで行います。1人では伸ばしきれない場所を伸ばすことができ、部分的に柔軟性をあげることが可能です。力を抜き、身を委ねて、脱力した状態でストレッチができるので、高い効果が期待できます。
身体が硬い人、疲れやすい人、怪我や痛みが出やすい人、スポーツ前後のケアなどにおすすめです。
スポーツによる怪我の予防で行われる事が多いストレッチですが、日常生活に置いても肩こりや腰痛などの様々な症状に効果的です。同じ姿勢の続く仕事や家事をしていると、筋肉が緊張し凝り固まり、血行が悪くなり、疲労物質がたまりコリが生まれます。ストレッチによって筋や腱を伸ばし、新陳代謝を活性化ます。
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