セイタイイン ワイズルーム
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- 整体・カイロ
- 愛知県岡崎市美合町字沢渡１８番地２
- 名鉄美合駅より車で8分/JR岡崎駅より車で10分 ※駐車場3台/祝日営業
ワイズルーム(Y’s Room)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/20
- ストレッチの効果とは？
ストレッチには大きく分けて「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」があります。今回は静的ストレッチの効果について紹介します。
・リラックス作用
静的ストレッチは運動後のクールダウンなどに行われます。限界まで筋肉を伸ばし、20秒程キープします。これにより副交感神経が働き、リラックス効果が現れます。そのため寝る前に軽く行うこともおすすめです。
副交感神経とは自律神経の１つで主に安静時に働きます。エネルギーを温存し、身体を回復させる役割があります。また心拍数の低下、血圧の安定、また内臓の働きを活発にさせ、食べ物の消化や排泄を促します。
・疲労回復効果
収縮して縮んだ筋肉をゆっくり伸ばすことにより血流を促進し、疲労物質を流し、酸素や栄養素を筋肉の隅々まで行き渡らせる事により疲労の回復を促します。積極的休養（アクティブ・レスト） とも言われています。筋肉痛の予防にも最適です。筋肉が柔らかくなり、その中にある血管が柔らかくなることにより血管にもいい影響を与えます。血流促進のため余分な水分や老廃物が流れて、冷えや浮腫、こむら返りの解消にも役立ちます。
・姿勢改善
デスクワークの方など同じ姿勢を続けていると、固まった姿勢が 習慣化し、筋肉の持続性収縮によって 姿勢が硬まり慢性化します。
また加齢による廃用性萎縮や運動不足によって筋肉が硬くなり、運動をされている方でも使っている筋肉と使っていない筋肉とのバランスの悪さで姿勢が悪化します。筋肉は骨の起始部から停止部にかけて関節を跨いで走行しているのでその縮んだ筋肉が骨格バランスを歪めてしまいます。
全身のストレッチを定期的に行うことにより、筋肉の柔軟性が保たれ、良い姿勢が保持出来ます。
・腰痛予防
腰痛の原因としては２割程度が特異的な理由によるものです。椎関板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症、脊椎圧迫骨折、がんの脊椎転移、強直性脊椎炎、内臓疾患などがそれにあたります。
残りの８割程度は原因の特定が困難な「非特異的腰痛症」であり、徒手療法の適用範囲になります。
代表的なものに椎間板症、椎間関節障害、仙腸関節障害、筋・筋膜性腰痛、ぎっくり腰などがあります。
これらに起因するものとして姿勢の悪化があり、特に腰椎捻挫など怪我の原因にもなり易くなります。
しっかりしたストレッチと適度な運動で腰痛予防をし、良い姿勢を保っていきましょう！
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