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たいじ整体のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/26
- 産後3ヶ月から増える肩こり・首こりの原因とは？
- 「産後しばらくは平気だったのに、3ヶ月を過ぎた頃から肩や首がつらくなってきた」
そんな声をよく耳にします。
実はこの時期は、産後ママの体に負担が表面化しやすいタイミングです。
産後3ヶ月頃は、授乳・抱っこ・寝かしつけが日常化し、同じ姿勢を長時間続ける生活が続きます。
特に前かがみ姿勢が増えることで、首や肩、背中の筋肉が緊張しやすくなります。
また、睡眠不足や疲労の蓄積により、筋肉の回復力も低下しがちです。
さらに見逃せないのが「体幹の支えの弱さ」。
妊娠・出産を経て腹部や骨盤まわりの筋力が落ちると、上半身を支える力が不足します。
その分、首や肩の筋肉が代わりに頑張り、コリとして現れやすくなるのです。
加えて、呼吸の浅さも影響します。
育児中は無意識に息を止めたり、浅い呼吸になりがちです。
呼吸が浅くなると胸や肩まわりの筋肉が緊張し、自律神経も乱れやすくなります。
その結果、首こり・肩こりが慢性化しやすくなります。
対策として大切なのは、「頑張ってほぐす」よりも負担を分散させること。
肩だけを揉むのではなく、背中や骨盤、呼吸の動きを整えることで、首や肩が自然にラクになります。
深呼吸を意識し、肩をすくめずに息を吐くだけでも緊張は和らぎます。
産後の肩こり・首こりは、育児を頑張っている体からのサイン。
早めにケアすることで、つらさを溜め込まず、毎日の育児が少し楽になります。
無理せず、体全体から整えていきましょう。
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