アカイケマツドセイコツイン エステセイタイサロンビーエムビー
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ビーエムビー(BMB)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/10
- 痩せるためのお食事のお話 パートつーー！！
- ほい！！！ＢＭＢの赤池菜摘でぇぇぇぇっす(`・ω・´)ノ★☆
前回、
今、リバンドや不調や、これ以上痩せないんですけど～ってお悩み理由の一つの可能性が、
筋肉を落としたことがあるかもね、ってのと、
今後、筋肉なるべく落とさずに痩せるためには、ただ糖質とか脂質をやみくもに控えたり摂ればいいって話でもないんですな～～！！
ってとこまで話をしたかと思います。
結論、必要なのは『5大栄養素』すべてでです。
でも、以前にもお伝えした通り、過剰摂取してもダメですね。
では安全にまんべんなく栄養素を摂るにはどうすればよいのか。
行きますよ～！！
糖質・脂質は、認知が曲がってる事が多いので、一旦後回しにします。
まずは「ビタミン」「ミネラル」番外編で「食物繊維からお話をしていきます。
【ビタミン】
脂溶性ビタミン：油と取ると吸収率ＵＰ。脂溶性ビタミンは過剰摂取めっちゃ注意なので、安易にサプリに手を出してほしくないやつ。腎臓壊しちゃう。
A（レバーとか卵とか緑黄食野菜とか）、
D（鮭とかマグロとかキノコとか卵とか日光浴とか）、
E（ごまとか青魚とかアボカドとか）K（（海藻とか豆とか納豆とか肉とか淡色と根菜含めた野菜とか、）
Ｋ（海藻とか納豆とか緑黄色野菜）
水溶性ビタミンは、ビタミンB群とビタミンC。
↑これは状況によって追加。
【ミネラル】
主に多量ミネラルと微量ミネラルの2種類。
多量ミネラル ： ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、イオウ、塩素。
微量ミネラル: ： 鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデンなど。
実は、ミネラルは必要だけど微量でいいので、ビタミンとか、この後出てくるたんぱく質とか糖質脂質を質のいいものを摂っておけば、あとは+αで生成されていないミネラル塩と、緑黄色野菜と、ある程度お肉と魚介類と、麦茶と、ＢＭＢ流のお風呂の入り方しておけば大体1日摂取量ＯＫ。
マグネシウム ・鉄 ・亜鉛の3つは、 現代食で ・加工食品 ・ストレス ・アルコールにより消費されやすいので、当店にいらして頂ければ、触った感じと普段の生活で適切にサプリを入れていければいいかな、って思ってます。
はい！！！じゃーーー次は食物繊維！！！！
ビタミン/ミネラル/ダイエット
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