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ビーエムビー(BMB)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/15
- 痩せるためのお食事のお話 ぱーと 7
- へい！続き行くぜい！！！
前回は糖質の大事さをお伝えしましたね。
じゃーーー糖質食べるんなら、脂質要らないじゃん～なんて声も聞こえてきそうですが、
脂質は脂質でか・な・り！大事な役割があります。細胞膜・組織の材料・体温保護・栄養の吸収んで、ダイエットにも大事な、ホルモン原料となります。（痩せホルモンとか、食欲コントロールのホルモンとか出すの難しくなる。ケトジェニックダイエットを長年繰り返したら、そりゃ痩せにくくなるわね、ってお話。）
と！ここまで、摂ったほうがいいよ～って話をしてきましたが、取り過ぎても痩せないっちゅーお話ですよね。じゃー適正量はなんぼのもんじゃい、ってお話。
まぁ、実はですね、脂質はさほど一日の適正量は多くないのですわ。ダイエット中は、体重×0.7～0.9ｇ程度としています。（通常時は0.8～1.ｇ程度）60キロの人は42ｇ～54ｇくらいですな。
んじゃー目安。
マヨネーズとかえごま油の油・大匙1・バター10ｇ 約12ｇ
ナッツ類（アーモンドとか）（くるみはでかいので+10ｇ） 20粒で約12ｇ
魚100ｇ可食部（鮭一切れ100ｇ）とはいえ良質な脂質なので20ｇ程度までカウントしないけどね。
サーモン 約13g
サバ 約16g
イワシ 約9g
マグロ赤身 約1g
肉 100ｇ
鶏むね（皮なし） 約2g
鶏もも（皮あり） 約14g
豚バラ 約35g
牛もも 約10g
卵 1個 約5g
大豆系
納豆 1パック 約5g
豆腐 150g （半丁）約6g
豆乳 200ml 約7g
ここで一つ気がつく方はいらっしゃるかしら？以前にお伝えしたミネラル・ビタミン・蛋白質を摂ろうとすると、だいたい勝手に1日脂質取ってます。
鮭を朝に食べて、（13ｇ）昼に卵と納豆と豆腐の味噌汁とかにして（18ｇ）夜豚バラの白菜鍋とかにすると（36ｇ。）（＝合計63ｇ）すぐに脂質はとれるんですな。ちなみに、鳥・豚肉・魚介類を程よく食べる事推奨してます）
みたいな。
多少取り過ぎたところで、次に日に控えたり、代謝を上げて勝手にエネルギー変換してもらえばいいだけの話なので、あんまりギスギス考えすぎなくっていいです。でも毎日許容量より30ｇ以上とるのは、健康的にも良くないって事で。
結論、脂質控えるケトジェニックダイエットは、当店は推奨しないって事で。
次は糖質目安！！
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