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リリー(Lily)のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/31
- チョコレートを食べるとニキビができる…？
もうすぐバレンタインの時期ですね♪
皆さんもこの時期はチョコレートの消費量が普段よりも多いはず…。
「チョコレート大好き！でも肌荒れ心配…！！」
大丈夫です。ちょとした知識と工夫で楽しく食べましょう！
実は「チョコレート＝ニキビの直接的な原因」という科学的根拠は明確ではありません。
しかし、以下の要因が関係すると考えられています。
◯高GI食品による血糖値の急上昇
ミルクチョコレートやホワイトチョコは砂糖が多く含まれ、血糖値を急激に上げやすい食品です。
血糖値が上がると膵臓のβ細胞からインスリンの分泌が上昇し、その結果、皮脂腺刺激・角化異常を引き起こし、ニキビの悪化につながることがあります。
◯脂質が多く含まれる
チョコレートにはカカオバターなどの脂質が含まれています。
脂質の摂りすぎは皮脂腺を刺激し、毛穴詰まりや炎症の原因となることもあります。
◯食べすぎ・不規則な食習慣
夜遅くにチョコレートを食べる、量を一度に摂りすぎるなど、生活習慣が乱れることでニキビが出やすくなります。
*同様のことが、ポテトチップスやラーメンにも当てはまります。
それらの食事そのものがにきびの原因ではなく、高GI食品＋高脂質の組み合わせで皮脂腺の分泌をより刺激します。
ではここで、工夫ポイントをお伝えします！
〇高カカオチョコレート（カカオ70%以上）
高カカオチョコレートには抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富です。シミやシワの原因となる活性酸素を抑える働きが期待できます。
〇少量をゆっくり楽しむ
血糖値の急上昇を防ぐためには、少量を間食として摂るのがおすすめです。
〇ナッツやフルーツ入りのチョコ
ビタミンEや食物繊維を同時に摂れるため、肌や体に優しいおやつと考えられます。
チョコレートは選び方次第で、むしろ美容効果を得られることもあります☆
メリハリをつけて、日常のご褒美にプラスしていきましょう！
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