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ひ～りんぐ治療院 原はりきゅう院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/15
- 自律神経について分かりやすく解説します！
- 自律神経ってなに？
私たちの体は、意識しなくても心臓を動かしたり呼吸をしたり、体温を保ったりしています。
この“自動運転システム”を司っているのが 自律神経 です。
自律神経には2つのモードがあります。
・交感神経：昼のモード／活動スイッチ
・副交感神経：夜のモード／休息スイッチ
=交感神経と副交感神経の役割=
・神経の種類 働き 体の変化の例
「交感神経は活動・緊張モード
心拍数アップ、呼吸が早く浅くなる、血圧上昇、筋肉の緊張、消化はお休み」
「副交感神経は休息・回復モード
心拍数ダウン、呼吸がゆったり、血圧低下、筋肉が緩む、消化吸収が活発」
この2つは、シーソーのようにバランスをとりながら私たちの体を守っています。
自律神経が乱れるとどうなる？
現代は、スマホ・仕事・人間関係などで「交感神経ばかり優位」になりやすい生活。
バランスが崩れると、体や心にこんな変化が起こります。
よくある身体的な症状
・慢性的な肩こり・首こり
・頭痛、めまい
・動悸、息苦しさ
・手足の冷え、ほてり
・胃もたれ、便秘、下痢
・寝つきが悪い、眠りが浅い
・月経不順、PMS悪化
心の変化
・イライラしやすい
・集中力低下
・気分の落ち込み、不安感
自律神経をセルフで整える方法は？
1、呼吸を「ゆっくり」にする
・4秒で息を吸い、6秒かけて吐く
・吐く時間を長くすることで副交感神経が働きやすくなる
2、朝日を浴びる
・体内時計がリセットされ、交感神経が自然にONになる
・夜の睡眠リズムも整いやすくなる
3、温める習慣
・首、手首、足首を温めると血流アップ
・就寝前の足湯や温かい飲み物も◎
4、スマホとの距離をとる
・寝る1時間前はブルーライトを避ける
・脳を「休むモード」に切り替えるため
5、軽いストレッチ・整体ケア
・首、肩、背中をゆるめることで血流と神経の流れが改善
・深い呼吸がしやすくなり、副交感神経が働く
まとめ
自律神経は“活動スイッチ”の交感神経と、“休息スイッチ”の副交感神経のバランスで成り立っています。
乱れると体も心も不調になりやすいですが、呼吸・光・温め・スマホ時間・体のほぐし…といった小さな習慣で整えていくことができます。
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