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エボ パーソナルトレーニングジム 泉店(E.V.O)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/10/2
- 外食時に気を付けたい食事のポイント
こんにちは！
夏も終わり徐々に涼しくなってきました。秋から冬にかけては、食欲の秋・クリスマス・お正月など食事の機会が増えてきて、せっかくトレーニングを頑張っていても食べすぎてしまうと脂肪が増えてしまう事もあります。
そこで今回は、食事を楽しみながらでも太りにくくする方法をいくつかご紹介します。
1.タンパク質を優先する
お肉、魚、卵大豆などタンパク質を意識して摂る事で、代謝を保ちやすく、余分な脂肪がつきにくくなります。
ですので食事を選ぶ際は、高タンパク、低脂質を心がけましょう！
2.食べ方を工夫する
食事は食べる順番も大切です。まず野菜や汁物から食べ始め、タンパク質を取りつつ最後に炭水化物を取ると良いです。
最後に炭水化物を取り入れる事で、血糖値の急上昇を抑え、脂肪になりにくくなります。
3.飲み会はお酒の種類を選ぶ
ハイボール・・焼酎・ワインなどを選ぶとビールや甘いカクテルに比べてカロリーを抑えることができます。
食事は、食べ方の工夫をするだけで体型を維持しながら楽しむことができます。このメリハリを意識してこれからの時期、乗り越えていきましょう！
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