エボパーソナルトレーニングジム イズミテン
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エボ パーソナルトレーニングジム 泉店(E.V.O)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/10/29
- 食欲の秋！！トレーナが教える食欲コントロール法とは
こんにちは！
秋といえば食欲の秋！
さつまいも、くり、きのこ、さんまなど美味しい食べ物がたくさんあり、ついつい食べ過ぎてしまいます。
しかし、食べ方の工夫次第で、秋でも太らずに食事を楽しむ事ができます！
まず1つ目は食べる順番を意識する事です。
秋の食べ物は炭水化物が多いものが多く、血糖値が上がりやすくなってしまいます。そこでお勧めの食べ方が野菜→タンパク質（魚、肉、卵）→炭水化物（ご飯、芋類）の順番で先に食物繊維を取る事で血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪を溜めにくくします。
２つ目はしっかり噛む事です。しっかり噛む事で満腹感が上がり食べ過ぎを防ぐ事ができます。
秋の食べ物は、さつまいもやきのこなど噛みごたえのある食材が多いのでゆっくり噛んで食事するように心がけましょう。
３つ目は夜の遅い食事は内容で調整する事です。どうしても夜の遅くなる日は、脂質を抑えて消化の良いものを選びましょう。
例えば唐揚げ・ラーメンではなく鶏胸肉+野菜スープなど食事を変えるだけで翌朝のむくみも軽くなります。
どれも小さい事ですがこの積み重ねが秋太りを防げる習慣となりますので是非参考にしてみて下さい！
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