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エボ パーソナルトレーニングジム 泉店(E.V.O)のブログ
プライベート
投稿日：2025/12/24
- ついつい食べ過ぎてしまう原因と対策
こんにちは！
年末年始も近づいてきてついつい食べ過ぎてしまう事も増えてくると思います。
そこで今回は、食べ過ぎてしまう方への具体的な対策をいくつかご紹介します。
最も多い原因が食べるのを我慢して反動で食べ過ぎてしまう事です。
まず大切なことは無理な制限をしないこと。3食きちんと食べながら、少しずつ内容を整えていく方が結果的に食欲が安定します。
また、食べているのに満たされない方は、タンパク質が不足している可能性があります。タンパク質は満腹感を維持させる役割があり、不足すると食欲が止まらなくなる原因となります。
ですので毎食、肉や魚、卵、大豆製品などしっかり入れるだけでも、食欲のコントロールはしやすくなります。
さらに、睡眠不足や疲労も食べ過ぎの原因となります。睡眠不足が続くと甘いものや脂っこいものを欲しやすくなります。忙しい時こそ、食事で頑張ろうとせず、まずはしっかりと休むことを意識してみて下さい。
そしてもう一つ大切なことは、完璧を目指さないことです。食べ過ぎた日があっても「もうダメだ」と自分を責める必要はありません。一食や1日ではなく、１週間の単位で整えていく意識を持つことで無理なく続けることができます。
ダイエットは継続が大切です。ですので自分を追い込むのではなく、原因を見直して整えることがダイエットへの近道になります。年末年始で食べ過ぎてしまう方は、無理なく少しずつ調整していきましょう！！
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