ライジング 牧志駅前店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/16
- リバウンドしない体重管理方
- 本日は、リバウンドしない体重管理法を紹介します！！
1,食事
運動だけでは体脂肪率の5～10%ぐらいしか
寄与しないといわれているため基本的に健康的に痩せる成功要因は食事になります
加工食品を減らす、食物繊維を積極的に摂る、野菜・果物や魚の脂に多く含まれる不飽和脂肪酸を摂取するなどを心がけることが大事です
また、よく噛んで食べると満腹中枢が刺激されて満足感が得やすいといわれています
噛む効果はほかにもあり、唾液の消化酵素により栄養の吸収を促進し、胃腸の負担を軽減
内臓が活発に働くようになるため体の代謝が上がり、痩せやすい体になります
2,運動
運動をすると分泌される幸せホルモン「セロトニン」は食欲抑制作用があり、ムダな食欲を抑える働きがあります
また、一定のリズム運動で分泌されやすくウォーキング、ストレッチなど軽い運動でも分泌されるため必ず強度の強い運動をする必要はありません
また、筋トレ、ストレッチ、ヨガなどの運動によって姿勢が正されるとそれだけでボディラインが美しく、実際の体重以上に痩せてみえるようになるというメリットもあります
筋肉量を増やしながら、痩せやすく太りにくい、理想のリバウンドしない体づくりができます
3,睡眠
睡眠をしっかり取ることで、無駄な食欲が抑えられ食べ過ぎや間食しすぎを防ぐことができる
人によって適正な睡眠時間は異なるが7時間前後が理想とされています
朝スッキリ起きられた時、何時間寝たかチェックして自分の最適な睡眠時間を見つけてみましょう
また、睡眠の質を上げるために、明かりや音を工夫することも重要です
4,ストレス解消
ストレスを感じると、やけ酒、やけ食いなどに走ってリバウンドの可能性もあります。「食」以外でストレスを解消する方法を見つけておくことが大事です
ストレスを全くなくすことは難しいので普段からストレスを溜めないように一人カラオケ、ウォーキング、ヘアサロンやマッサージに行くなど自分なりの解消法を見つけてみましょう
食事制限だけのダイエットは一時的に体重を減らしますが、リバウンドする可能性が高くなります
必要な栄養を摂り、体を動かして血流を良くし、筋肉を残しながらダイエットを行うことで、健康的に痩せることができます！！
無理をせず自分に合った方法を少しずつ取り入れてみて下さい！！
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