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あろはすのブログ
ビューティー
投稿日：2024/5/21
- エモーショナル・イーティング＃２
- こんにちは、あろはすです♪
間が空きましたが引き続き、エモーショナル・イーティングについてお伝えしていきます。
身体に影響を及ぼすリスク,,,
・２型糖尿病：血液中のブドウ糖（血糖）が正常より多くなり、血糖を調節する機能が壊れる疾患。健康上の被害が多い危険な病気で、若い世代でも発症する可能性があります。
・高血圧・心臓の病気：心筋梗塞や狭心症につながります。若くても、肥満であれば発症する可能性があります。
・むちゃ食い症：摂食障害の一つ。満腹であるにもかかわらず、短時間で必要以上に食事をとってしまう精神疾患です。
・神経性過食症：摂食障害の一つ。体重を維持しようとして、食後の嘔吐を繰り返したり、下剤や利尿剤を利用して食べたものを無理に体外へ排出したりしてしまうのが特徴です。嘔吐を繰り返すと、逆流性胃腸炎や虫歯、不整脈などの合併症を発症するリスクも高くなります。
エモーショナル・イーティングの克服方法,,,
・規則正しい生活を心掛ける
3食を決まった時間に決まった量だけ食べるようにしましょう。さらに、エモーショナルイーティングの克 服中は、起きている間に4時間以上何も食べない時間をつくらないようにすることが肝心。
・食事の記録をつける
食べ過ぎて後悔してしまうことを防ぐためには、食事の記録をつけるのが有効。食べたものや量を目で見てわかるようにすることで、食べ物について余計に考えてしまったり、嫌な気持ちになってしまったりすることもあるかもしれません。
・食事以外のストレス解消法を見つける
体を動かしたり、創作活動や何かの作業に励んだり、映画や読書に没頭したりなど、エモーショナルイーティングをしているときの食事の時間を趣味にあてるのも有効的です。
・マインドフルネスに取り組む
今この瞬間に集中するマインドフルネスも、エモーショナルイーティングの克服に効果的。過去や将来への不安や心配から離れ、目の前で起きていることに集中するのが大切です。
衝動的に「食べたい」と感じた時の対処法,,,
衝動的に何かを食べたいと感じたときは、「何を食べると良いか」ではなく「食事方法」を考えることが重要です。食べることに集中せず、食べながらほかのことを考えたり、スマホやテレビを見たりなど、“ながら食べ”をしてしまうと、食事をしても満足できない可能性が高まります。
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